“El estilo de vida y los hábitos alimenticios poco saludables harán que el cuerpo sea susceptible a las enfermedades. Uno de ellos es el colesterol que suele presentarse en los trabajadores de oficina que pasan más tiempo sentados detrás de un escritorio, por lo que se reduce la actividad física. Sin embargo, puede superarlo con los siguientes sencillos consejos ".
Yakarta: el colesterol alto se produce cuando los niveles de colesterol en la sangre alcanzan más de 200 mg / dL. Si no se trata de inmediato, esta afección desencadenará riesgos que pueden considerarse dañinos para el cuerpo, como la presencia de presión arterial alta, enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular. Por lo tanto, los trabajadores de oficina deben saber cómo reducir adecuadamente el colesterol para tener una vida más saludable.
Varios consejos sencillos para reducir los niveles de colesterol
Para saber cuánto colesterol hay en la sangre, ciertamente debe realizar controles regulares, que es al menos una vez al año. Ahora, hacer pruebas de laboratorio es mucho más fácil. Hay una aplicación que puede utilizar. No solo preguntas y respuestas con los médicos, también puedes usar esta aplicación para comprar medicamentos o hacer una cita en el hospital. Entonces, no dejes que aún no descargar la aplicación, ¡sí!
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Además de realizar controles periódicos para averiguar cuánto colesterol hay en la sangre, también puede ejecutar algunos de estos consejos para ayudar a reducir el colesterol:
- Aumentar la ingesta de frutas y verduras
No sin razón, las frutas y verduras contienen fibra que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre. Al menos, para que los niveles de colesterol en sangre se mantengan en niveles normales, se recomienda consumir unos 500 gramos de frutas o verduras al día.
- Aumentar la ingesta de alimentos ricos en omega-3
No solo verduras y frutas con alto contenido de fibra, aumentar la ingesta de alimentos con alto contenido de omega-3 también puede ayudar a mantener normales los niveles de colesterol en la sangre. Hay muchos alimentos ricos en omega-3 que puede encontrar fácilmente en el mercado, como nueces, atún, salmón, sardinas y caballa.
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- Aumentar la ingesta de alimentos bajos en grasa
El colesterol alto se produce debido a la ingesta excesiva de grasas en el cuerpo. Por lo tanto, para que su colesterol no aumente, trate de reducir la ingesta de alimentos con alto contenido de grasas, especialmente grasas malas, como las que se encuentran en los alimentos fritos y la comida rápida. En su lugar, elija alimentos con bajo contenido de grasa, como tempeh, tofu, leche baja en grasa, nueces, claras de huevo, pollo, pescado y carne de res magra.
- Rutina de ejercicios
No solo mantener una dieta, mantener estables los niveles de colesterol también se hace con ejercicio regular. De hecho, el ejercicio puede ayudar a mantener la salud general del cuerpo, especialmente el órgano del corazón. No tiene que hacer ejercicio extenuante, simplemente hágalo regularmente durante 30 minutos. Correr, caminar, andar en bicicleta o nadar pueden ser una opción alternativa de ejercicio que puede hacer antes de comenzar su actividad por la mañana.
- No fume
No sin razón, fumar también altera el equilibrio de los niveles de colesterol en el cuerpo. Fumar puede reducir los niveles de colesterol bueno en el cuerpo y endurecer los vasos sanguíneos. Como resultado, aumentará el riesgo asociado con enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
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Si es propenso al colesterol, debe mejorar su estilo de vida y su dieta a partir de ahora. Evite todos los factores desencadenantes, inicie la disciplina para vivir una vida más saludable y no olvide hacer ejercicio. Aunque trabajes, no olvides que tener un cuerpo sano sigue siendo importante.
