, Yakarta - El accidente cerebrovascular es una lesión cerebral causada por el bloqueo del flujo sanguíneo al cerebro o por sangrado en el cerebro. Un derrame cerebral puede dejarlo con complicaciones físicas, mentales y emocionales que incluyen debilidad en un lado del cuerpo, dolor en las articulaciones, dificultad para caminar, dificultad para hablar y lenguaje, problemas de memoria o concentración, y otros.
¿Qué se puede hacer para prevenir un accidente cerebrovascular? El ejercicio puede ayudar a prevenir un accidente cerebrovascular al ayudar a reducir otros factores de riesgo, como la presión arterial alta y la obesidad. En las últimas pautas de prevención de accidentes cerebrovasculares Asociación Americana del Corazón n y Asociación Estadounidense de Accidentes Cerebrovasculares recomienda hacer al menos 40 minutos de ejercicio aeróbico moderado a vigoroso de 3 a 4 días a la semana. ¡Puede leer más información sobre el ejercicio para prevenir un derrame cerebral aquí!
Reglas deportivas para prevenir accidentes cerebrovasculares
Es importante hacer ejercicio con regularidad para mejorar la calidad de la salud. En realidad, el ejercicio para prevenir un accidente cerebrovascular no tiene que hacer ciertos tipos de ejercicio de forma continua. Puede comenzar realizando actividades que aumenten su frecuencia cardíaca.
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Trate de estar activo al menos 2½ horas a la semana o 30 minutos al día, al menos 5 veces a la semana. Comience lentamente y aumente gradualmente su programa de ejercicios. El ejercicio de baja intensidad, si se realiza a diario, también tiene varios beneficios para la salud a largo plazo y reduce el riesgo de problemas cardíacos que pueden provocar un accidente cerebrovascular.
El ejercicio de baja intensidad tiene un menor riesgo de lesiones y se recomienda para personas con otros problemas de salud. Algunas actividades de baja intensidad son:
1. Camine.
2. Jardinería y otros trabajos de jardinería.
3. Hacer la tarea.
4. Baila.
A diferencia del caso si ha tenido un accidente cerebrovascular, pregúntele a su médico qué tipo y nivel de actividad es seguro realizar. Su médico puede recomendarle ejercicio moderado durante una hora y media a la semana. Una forma de hacer esto es estar activo durante 30 minutos al día, de 1 a 3 días a la semana.
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Si está siguiendo un programa de rehabilitación de accidentes cerebrovasculares, el equipo de rehabilitación puede crear un programa de ejercicios que sea adecuado para sus necesidades. Se puede solicitar al médico más información sobre la rehabilitación del accidente cerebrovascular a través de: . ¿Necesita hablar más con el médico? Simplemente haga una cita a través de . Colas libres y puedes elegir un hospital que esté cerca de donde vives.
Estilos de vida saludables
Además del ejercicio, debe adoptar otros estilos de vida saludables para prevenir accidentes cerebrovasculares. Una dieta saludable puede ayudar a reducir la presión arterial, que es uno de los principales factores de riesgo de accidente cerebrovascular.
Tener sobrepeso u obesidad, comer demasiada sal y muy poco potasio pueden elevar la presión arterial. La sal de mesa no es el mayor contribuyente de sal en la dieta. La mayor parte de la sal en alimentos como pan, carne, emparedado , sopas y otros alimentos procesados y envasados son los tipos que se deben evitar.
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Es una buena idea llevar una dieta rica en frutas y verduras ricas en potasio, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y una reducción de las grasas saturadas para ayudar a prevenir un accidente cerebrovascular.
La presión arterial alta es un factor de riesgo importante de accidente cerebrovascular isquémico y hemorrágico. La presión arterial, en particular la presión arterial sistólica, aumenta naturalmente con la edad.
Además de adoptar hábitos alimenticios saludables que enfatizan las frutas, verduras, granos integrales y carnes magras, se pueden recetar medicamentos para reducir el colesterol llamados estatinas para ayudar a reducir el riesgo de obstrucción de las arterias. Si tiene el colesterol alto, hable con su médico sobre el manejo y el tipo de medicamento que debe tomar.
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