, Yakarta - Los recuerdos del desastre de la inundación de Yakarta de hace unos días todavía perduran en la memoria. Esta inundación no llegó de inmediato, unos días antes de que el agua se desbordara, la lluvia había seguido cayendo, incluso casi todo el día. No pocas veces la lluvia que cae por la noche también va acompañada de relámpagos que caen y te hacen despertar por la noche.
Durante el pico de la temporada de lluvias, es muy natural que no se pueda dormir bien. Desde el sonido de la lluvia que es demasiado fuerte, un rayo, hasta la ansiedad por la inminente inundación. Porque aquellos cuyas casas están acostumbradas a inundarse, generalmente estarán en guardia cuando caigan fuertes lluvias en la noche para estar al tanto de la entrada de agua a sus hogares.
Esta condición afecta indirectamente el horario de sueño. Entonces, ¿cómo puede dormir bien durante la temporada de lluvias? ¡Debe tener en cuenta los siguientes consejos!
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Consejos para dormir bien durante la temporada de lluvias
Estas son algunas formas en las que puede intentar dormir bien durante la temporada de lluvias:
Cumplir con el horario de sueño
No reserve más de ocho horas de sueño cada día. La cantidad de sueño recomendada para un adulto sano es de al menos siete horas. La mayoría de las personas no necesitan más de ocho horas en la cama para lograr este objetivo.
Además, vaya a la cama y levántese a la misma hora todos los días. Trate de limitar la diferencia en los horarios de sueño por la noche y los fines de semana a no más de una hora. Ser coherente con la hora de acostarse fortalecerá el ciclo de sueño y vigilia de su cuerpo.
Si no se duerme en unos 20 minutos, salga de la habitación y haga algo relajante. Lea o escuche música relajante y vuelva a la cama cuando se sienta cansado.
Manejar inquietudes
Trate de resolver las preocupaciones antes de acostarse. Si le preocupa que su casa se inunde, primero debe asegurar sus pertenencias, especialmente los objetos de valor en su hogar. Si le preocupa que haya parientes o amigos cuyas casas a menudo se inundan, recuerde esto también. Las inundaciones de Yakarta pueden ser difíciles de evitar, pero aún puede minimizar los efectos de las pérdidas. También puede probar técnicas de meditación para aliviar la ansiedad.
Preste atención a la ingesta de alimentos y bebidas
No se vaya a la cama con hambre o lleno. También evite comer comidas pesadas o abundantes en las horas antes de acostarse. Esta incomodidad puede mantenerlo despierto.
También vale la pena tener cuidado con la nicotina, la cafeína y el alcohol. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafeína tardan horas en desaparecer y pueden afectar el sueño. Además, aunque el alcohol puede causarle sueño, en realidad puede interferir con el sueño por la noche.
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Crea una atmósfera de habitación tranquila
Crea la habitación ideal para dormir. Crea una habitación fresca, oscura y silenciosa. La exposición a la luz puede dificultarle conciliar el sueño. Evitar el uso de artilugio antes de la hora de dormir. Considere usar cortinas oscurecedoras, tapones para los oídos, ventiladores u otros dispositivos para crear un entorno que se adapte a sus necesidades.
También se cree que realizar actividades relajantes antes de acostarse, como tomar un baño o utilizar técnicas de relajación, mejora la calidad del sueño.
Limite las siestas
Las siestas prolongadas pueden interferir con el sueño nocturno. Si opta por tomar una siesta, limítese a 30 minutos y evite hacerlo durante el día. Sin embargo, si trabaja por la noche, es posible que deba tomar una siesta antes del trabajo para ayudar a pagar su deuda de sueño.
Incrementar la actividad física
La actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, evite estar activo demasiado cerca de la hora de acostarse. Pasar tiempo al aire libre todos los días también puede ayudar.
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Si todavía tiene problemas para dormir con frecuencia, debe hablar con su médico en para entender cuál podría ser la causa. Si es necesario, el médico de También puede recetarle pastillas para dormir que pueden ayudarlo a descansar lo suficiente. Llevar smartphone -mu ahora, y disfrute de la comodidad de hablar con un médico, en cualquier momento y en cualquier lugar.
