, Yakarta - ¿Ha sido diligente al hacer ejercicios cardiovasculares pero aún no ha perdido peso? Quizás estés practicando de manera incorrecta. Ejercicios cardiovasculares como nadar, correr, trotar , ciclismo y rueda de andar Puede quemar muchas calorías, por lo que se cree que es eficaz para bajar de peso. Sin embargo, si no se hace correctamente, no obtendrá los máximos resultados aunque practique mucho. Aquí hay 6 errores que la gente suele cometer al hacer cardio:
- Solo practica cardio solo
Hacer ejercicios cardiovasculares todos los días no solo es aburrido, sino que la cantidad de calorías quemadas también es menor. El entrenamiento cardiovascular debe equilibrarse con el entrenamiento de fuerza para perder muchas calorías. La entrenadora de celebridades y propietaria de High Performance, Elizabeth Hendrix Burwell, reveló que el entrenamiento de fuerza es útil para desarrollar masa muscular, por lo que el metabolismo y la capacidad del cuerpo para quemar grasa pueden aumentar.
- Hacer ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza a la vez
Para adelgazar rápidamente, defiendes haciendo cardio y entrenamiento de fuerza al mismo tiempo en una sola sesión. De hecho, si haces entrenamiento con pesas después de entrenar a rueda de andar intensamente, no puedes hacer levantamiento de pesas al máximo, porque la energía se ha agotado para entrenar en rueda de andar . Por lo tanto, es mejor hacer estos dos tipos de ejercicios en dos días separados para ser más efectivos.
- Ambición por obtener una puntuación alta
A menudo entrenas muy duro arriba rueda de andar obtener una puntuación alta en el tablero de la consola? Este es uno de esos errores que debe detener. Máquina rueda de andar solo puede estimar la tasa metabólica del cuerpo. Entonces, en lugar de apuntar a una puntuación alta, concéntrese en la intensidad de su entrenamiento. Si haces cardio con alta intensidad, entonces la cantidad de calorías que se pueden quemar será mayor.
- Entrena a baja intensidad
Tal vez piense que está bien hacer ejercicio a baja intensidad, siempre que se haga durante más tiempo. Pero, de hecho, el cuerpo no quemará mucha grasa si hace ejercicio a baja intensidad. Marta Montenegro, entrenadora certificada y profesora de ejercicio en la Universidad Internacional de Florida, dice: "Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, más calorías quemarás". Sin embargo, debido a que los entrenamientos frecuentes de alta intensidad pueden aumentar el riesgo de lesiones, es una buena idea alternar entre ejercicios de alta y baja intensidad.
- Practica cardio con el estómago vacío
Los coches solo necesitan gasolina para moverse. También lo es el cuerpo. Los músculos grandes que te dan fuerza durante los ejercicios cardiovasculares provienen de la ingesta de carbohidratos y grasas para obtener energía. Cuando entrena con el estómago vacío, su cuerpo absorberá los carbohidratos y la grasa del torrente sanguíneo y los músculos, no las células grasas. Como resultado, corre el riesgo de tener hiperglucemia y poca hidratación, lo que puede reducir la intensidad del ejercicio.
- Hacer ejercicio hasta drenar
Tal vez piense que hacer ejercicio hasta que el cuerpo esté completamente drenado sea efectivo para perder peso. De hecho, este método puede hacer que su cuerpo se sienta cansado y estresado. Hacer ejercicio en exceso también puede afectar la hormona cortisol, que causa resistencia a la insulina. Como resultado, la grasa se acumulará, especialmente alrededor del estómago. Demasiado correr también daña la salud de la glándula tiroides y reduce la tasa metabólica del cuerpo.
Recuerde, no solo haga ejercicio, sino que también debe adoptar una dieta saludable y descansar lo suficiente para perder peso. (Lea también: 5 minutos de cardio es poderoso para un cuerpo sano). Para comprar los suplementos y vitaminas que necesita, no se preocupe, solo use la aplicación . Vamos, descargar ahora en App Store y Google.
