“La prevención de enfermedades crónicas puede comenzar con cosas simples como adoptar un estilo de vida saludable. Esto comienza con una dieta saludable, comiendo frutas y verduras y estando activo. Consulte con su médico si tiene antecedentes familiares de afecciones de salud específicas, como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer ".
, Yakarta - La enfermedad crónica se define ampliamente como una afección que dura más de un año y requiere atención médica continua porque limita las actividades diarias de quien la padece.
Los tipos de enfermedades que incluyen enfermedades crónicas son las enfermedades cardíacas, el cáncer y la diabetes. Estas tres enfermedades son las principales causas de muerte y discapacidad en el mundo. Esta enfermedad también requiere costos de atención médica que no son pequeños. De hecho, implementar un estilo de vida saludable puede prevenir enfermedades crónicas. ¡Puede leer más información aquí!
Patrones de alimentación saludable y movimiento activo
Centros de Control y Prevención de Enfermedades recomienda una dieta equilibrada de frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa para prevenir enfermedades crónicas.
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Si tiene sobrepeso, perder hasta el 5-7 por ciento de su peso corporal puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2. La prevención de enfermedades crónicas puede comenzar con cosas simples como adoptar un estilo de vida saludable. El siguiente es un estilo de vida saludable que puede prevenir enfermedades crónicas:
1. Dieta
Las investigaciones muestran que adoptar una dieta mediterránea puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades crónicas. La dieta de estilo mediterráneo consiste en consumir alimentos ricos en verduras, frutas, frutos secos, semillas de pescado y aceite de oliva.
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2. Actividad física
Estar activo puede ayudar a que el sistema corporal funcione de manera más óptima. Los expertos en salud recomiendan hacer 150 minutos de ejercicio físico de intensidad moderada cada semana.
3. Sueño de calidad
Un estilo de vida saludable no puede separarse de dormir de 7 a 9 horas de calidad todas las noches. A veces puede ser bastante difícil conseguir una hora de dormir constante, así que trate de convertirlo en un hábito. Puede obtener un sueño de calidad al irse a la cama y levantarse a una hora constante, realizar actividad física todos los días y limitar el consumo de cafeína y alcohol.
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4. Alivie el estrés
La meditación y la gratitud pueden ayudar a aliviar el estrés y mejorar la salud física y mental en general. Puede comenzar prestando atención y concienciando a cada actividad que realiza.
Un ejemplo simple es comer con atención, disfrutar de la comida que consume y prestar atención a cada bocado que se lleva a la boca. Masticar bien los alimentos es una práctica de atención plena. Hacer las cosas con atención puede ayudar a aliviar el estrés, porque te hace disfrutar de todo lo que haces.
5. Conectividad social
La conexión social, o interactuar con las personas que ama y que le importan, puede ayudarlo a mejorar su salud física y emocional. Como seres sociales, los humanos se necesitan unos a otros para sobrevivir. Conectarte con las personas que amas y por las que te preocupas puede darte el impulso para sobrevivir y convertirte en una mejor persona.
6. Conocer el historial de salud familiar
Si tiene antecedentes familiares de enfermedades crónicas, como cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes u osteoporosis, tiene un mayor riesgo de desarrollar estas enfermedades. Trate de ver a un médico e infórmele sobre su historial médico familiar. Al realizarse un examen temprano, puede ayudar a tomar medidas para prevenir afecciones no deseadas.
Si necesita el consejo de un médico sobre su estado de salud, utilícelo . No es necesario salir de casa, la comunicación se puede realizar por teléfono o en línea. videollamada. Las enfermedades crónicas pueden aumentar su riesgo de contraer COVID-19. Mantenga su salud y controle siempre el estado de su enfermedad congénita, ¡sí!
