“El colesterol está presente en todas las células del cuerpo y tiene importantes funciones naturales en términos de digestión de alimentos y producción de hormonas. Dejar de consumir alcohol, dejar de fumar y hacer ejercicio con regularidad son algunos de los estilos de vida saludables recomendados para que el colesterol del cuerpo esté siempre dentro de un umbral normal ".
Yakarta: el colesterol bueno (HDL) y el colesterol malo (LDL) en niveles normales son sustancias importantes para el cuerpo. Sin embargo, si la concentración en la sangre se vuelve demasiado alta, puede poner a una persona en riesgo de sufrir un ataque cardíaco.
El colesterol está presente en todas las células del cuerpo y tiene importantes funciones naturales en términos de digerir los alimentos, producir hormonas y producir vitamina D. El cuerpo lo produce, pero las personas también lo consumen en los alimentos. Entonces, ¿qué tipo de estilo de vida saludable se debe aplicar para que el colesterol del cuerpo esté siempre en niveles normales?
Limite el consumo de alcohol y el ejercicio
Cambiar algunos hábitos de estilo de vida puede ayudar a mantener los niveles de colesterol dentro de los límites normales. ¡Aquí tienes un estilo de vida saludable que puedes aplicar!
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1. Deje de beber alcohol o reduzca la ingesta de alcohol a no más de una o dos bebidas al día.
2. No fume. Fumar aumenta la capacidad del colesterol LDL para ingresar a las células arteriales y causar daño.
3. Haga ejercicio con regularidad (por ejemplo, caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos al día). El ejercicio aumenta los niveles de HDL mientras reduce los niveles de LDL y triglicéridos en el cuerpo.
4. Elimina el exceso de grasa corporal. El sobrepeso puede provocar un aumento de los niveles de triglicéridos y LDL en sangre.
5. Controle los niveles de azúcar en sangre, especialmente si tiene diabetes. El nivel alto de azúcar en sangre está relacionado con un mayor riesgo de aterosclerosis (endurecimiento de las arterias), ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. carrera.
La importancia de consumir alimentos saludables
Un estilo de vida saludable está estrechamente relacionado con una dieta saludable. Hablando de una dieta saludable, significa la elección del tipo de alimento que se consume habitualmente.
Para mantener el colesterol del cuerpo siempre es normal, las siguientes opciones de tipos de alimentos que deben consumirse, a saber:
- Aumente la cantidad y variedad de frutas, verduras y cereales integrales frescos.
- Elija leche, yogur y otros productos lácteos bajos en grasa o bajos en grasa, o agregue bebidas de soya para aumentar su ingesta de calcio.
- Elija carnes magras (carne sin grasa).
- Limite las carnes grasas, incluidas las salchichas y el salami, y opte por carnes para sándwich más saludables, como pechuga de pavo o pollo cocido magro.
- Coma pescado (fresco o enlatado) al menos dos veces por semana.
- Reemplaza la mantequilla con margarina poliinsaturada.
- Incluya bocadillos ricos en fibra soluble y grasas saludables, como nueces, legumbres y cereales integrales.
- Limite el consumo de queso y helado a solo dos veces por semana.
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Algunas personas creen que eliminar los productos lácteos es la opción más segura, pero esto no es cierto. Aunque los alimentos y bebidas que contienen leche son una parte importante de la dieta diaria porque aporta muchos nutrientes importantes, especialmente calcio.
Algunos alimentos tienen un alto contenido de colesterol, pero son buenos para comer con moderación, por ejemplo, yemas de huevo, camarones y mariscos. Por supuesto, este marisco contiene algo de colesterol, pero es bajo en grasas saturadas y también contiene ácidos grasos omega-3 saludables.
El colesterol LDL se puede reducir con aceites poliinsaturados (por ejemplo, aceite de girasol o cártamo). Comer cereales integrales y legumbres puede reducir el colesterol LDL hasta en un cinco por ciento.
Los componentes de los alimentos como las saponinas (que se encuentran en los garbanzos, los brotes de alfalfa y otros alimentos) y los compuestos de azufre (como la alicina que se encuentra en el ajo y las cebollas) también pueden tener un efecto positivo en la reducción de los niveles de colesterol.
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Los esteroles vegetales pueden reducir los niveles de colesterol. Se puede obtener a partir de semillas de girasol y canola, aceites vegetales, nueces, cereales, frutas y verduras.
Algunas margarinas y leches contienen esteroles vegetales concentrados que se les han agregado. La margarina enriquecida con esteroles vegetales reduce el colesterol LDL en la mayoría de las personas cuando se consume en cantidades adecuadas (25 g / día).
Esa es una explicación de un estilo de vida saludable para que el colesterol del cuerpo sea siempre normal. Más información sobre cómo bajar el colesterol puedes preguntar directamente a través de la aplicación !
