Yakarta: hay muchas razones por las que la gente se queda despierta hasta tarde. Algunos se quedan despiertos hasta tarde porque tienen que terminar el trabajo, tienen problemas para dormir y otros se quedan despiertos hasta tarde viendo su partido de fútbol favorito.
Pero sea cual sea la razón, no se recomienda quedarse despierto hasta tarde. Porque un estudio realizado en Corea del Sur encontró que las personas que siempre se quedan despiertas hasta tarde corren el riesgo de desarrollar enfermedades, como niveles altos de azúcar en sangre, en comparación con las personas que no se quedan despiertas hasta tarde. El hábito de quedarse despierto hasta tarde también puede interrumpir el sueño de una persona, lo que afecta las funciones corporales, incluido el cerebro. Como resultado, las personas que se quedan despiertas hasta tarde tienden a tener dificultades para concentrarse, se duermen fácilmente y se cansan fácilmente al día siguiente. Entonces, para que pueda mantenerse en forma para las actividades después de permanecer despierto toda la noche, consulte los consejos para superar la somnolencia después de permanecer despierto toda la noche a continuación, ¡vamos!
1. Lávate la cara
Aunque es trivial, lavarse la cara con agua fría puede eliminar la somnolencia. Esto se debe a que el agua que usa para lavarse la cara puede refrescar sus ojos, por lo que puede estar más emocionado. Estudios publicados en Revista de personalidad y psicología social incluso menciona que la terapia del agua puede neutralizar los estados de ánimo y generar energía cuando se siente abrumado, ya sabe.
2. Beber café
Dormir después de quedarse despierto hasta tarde es normal, pero no permita que la somnolencia interfiera con sus actividades. Entonces, para superar esto, puede tomar café cada pocas horas. Esto se debe a que el café contiene cafeína que puede hacer que el cuerpo esté más en forma y despierto. Si no es sensible a la cafeína, puede consumir al menos 2-4 tazas de café al día, o el equivalente a 100-200 mg. Pero no permita que su consumo de café exceda la dosis diaria que necesita el cuerpo, ¿de acuerdo?
3. Beber agua
Para aquellos de ustedes que son sensibles a la cafeína, pueden superar la somnolencia que aparece después de quedarse despiertos hasta tarde bebiendo mucha agua. Esto se debe a que el agua que bebes se unirá a la sangre y luego servirá para proporcionar oxígeno al cerebro. Para que suficiente oxígeno en el cerebro pueda mantenerte despierto. Lo ideal es consumir 2 litros de agua u 8 vasos al día para evitar la deshidratación que puede causarle cansancio y sueño.
4. Reserva tiempo para dormir
La mejor forma de lidiar con la somnolencia es dormir. Por lo tanto, después de consumir cafeína, puede reservar un tiempo para acostarse un rato. Reserve solo un minuto para dormir, al menos 10-30 minutos para que el cuerpo esté más en forma después de despertarse. En la medida de lo posible, evite dormir más de 40 minutos. Esto se debe a que dormir demasiado tiempo puede hacer que se sienta mareado cuando se despierte. Pero tómatelo con calma, el mareo desaparecerá y tu cuerpo seguirá sintiendo los beneficios de una siesta.
5. Sigue moviéndote
Cuando permanece en silencio durante mucho tiempo, puede aparecer somnolencia. Entonces, para evitarlo, debes seguir moviéndote. Al menos, puede realizar actividades físicas ligeras como caminar a paso ligero, subir y bajar escaleras, correr en el lugar y otras. Aunque es simple, puede mejorar el rendimiento y el estado de alerta del cerebro para que pueda mantenerlo despierto.
6. Evite la multitarea
Esto se debe a que quedarse despierto hasta tarde puede alterar la memoria de trabajo, por lo que puede resultarle difícil multitarea porque el rendimiento de la memoria no es óptimo. Así que evita tanto como sea posible multitarea después de que te quedes despierto.
Incluso si está bien quedarse despierto hasta tarde. Pero con demasiada frecuencia, quedarse despierto hasta tarde puede ser perjudicial para la salud. Además de afectar los patrones de sueño, quedarse despierto hasta tarde también puede hacer que el sistema inmunológico disminuya, envejecimiento prematuro de la piel, sobrepeso, hipertensión, depresión y obesidad. carrera .
Por lo tanto, si tiene un trastorno del sueño que lo obliga a quedarse despierto hasta tarde, debe hablar con su médico para averiguar la causa. Puede aprovechar las funciones Comuníquese con el médico en la aplicación hablar con el doctor via Chat y Llamada de voz / video . Así que vamos descargar solicitud ahora también en App Store y Google Play.
