, Yakarta - Los adultos necesitan dormir al menos 8 horas al día. Sin embargo, de hecho, últimamente muchos adultos tienen dificultades para dormir. Esta condición conocida como insomnio es causada por diversos factores, como el estilo de vida, trastornos de ansiedad, deficiencias nutricionales, a factores ambientales.
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El insomnio debe abordarse de inmediato para no causar complicaciones en la salud física y mental de una persona. De hecho, el insomnio puede provocar trastornos de la presión arterial. Por supuesto, los trastornos de la presión arterial no son algo que pueda subestimarse. Los trastornos de la presión arterial que no se tratan pueden provocar insuficiencia renal e incluso la muerte.
El vínculo entre el insomnio y los trastornos de la presión arterial
El insomnio es un trastorno del sueño que hace que los pacientes tengan dificultades para dormir lo suficiente. El sueño adecuado puede determinar la calidad de vida de una persona. No solo por la salud física, alguien que duerme lo suficiente también tiene condiciones óptimas de salud mental.
El insomnio puede hacer que las personas que lo padecen experimenten fatiga continua durante el día, sientan una somnolencia excesiva al realizar actividades durante el día y tengan dificultades para concentrarse. No debes subestimar el problema de insomnio que sientes.
El insomnio que no se trata de inmediato puede reducir la productividad de una persona. Debe realizar un examen de inmediato en el hospital más cercano cuando experimente insomnio durante varios días de forma regular. Ahora se puede hacer una cita con un médico a través de la aplicación. haciéndole más fácil controlar su salud.
Reportado desde Escuela Médica de Harvard , dificultad para dormir o insomnio relacionado con la presión arterial alta o hipertensión. La investigación descrita en Escuela Médica de Harvard reveló, alguien que tiene insomnio crónico tiene tres veces más riesgo de experimentar presión arterial alta.
Investigación en revistas Hipertensión en 2015, que involucró a más de 200 personas con insomnio crónico y 100 personas que tenían patrones de sueño normales. Se pidió a todos los participantes del estudio que tomaran una siesta. Alguien con insomnio crónico tiene un mayor riesgo de sufrir hipertensión que las personas que duermen lo suficiente.
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Haga esto para evitar el insomnio
Reportado desde Fundación Nacional del Sueño , una persona con una necesidad de sueño bien satisfecha tiene una mejor calidad de vida que alguien que tiene dificultades para dormir. La dificultad para dormir también está relacionada con la salud mental de una persona. Siga los siguientes consejos para evitar el insomnio:
- Haz que la habitación sea lo más cómoda posible. Sentirse cómodo lo hace más relajado y más fácil de dormir. Limpie las sábanas, los colchones y las almohadas con regularidad para evitar el polvo o los ácaros que pueden interferir con la calidad del sueño.
- Haga un horario para dormir todas las noches. Con el mismo horario todas las noches, por supuesto, tu cuerpo tendrá una alarma natural para conciliar el sueño.
- Si tiene problemas para dormir por la noche, evite tomar siestas demasiado largas. Esta condición le dificulta dormir por la noche.
- El ejercicio regular puede evitar el insomnio. Reportado desde Medicina de Johns Hopkins , la práctica de deportes como aeróbic puede aumentar sueño de ondas lentas en el cuerpo de una persona. Sueño de ondas lentas Los niveles altos pueden hacer que una persona experimente un estado de sueño profundo.
- Satisfacer las necesidades de aporte nutricional y nutricional en el menú de alimentos que se consumen a diario. Evite consumir alcohol o cafeína para que pueda aumentar su tiempo de sueño diario.
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Recuerda siempre cuidar tu salud en cualquier momento y lugar. Aplicación siempre lista hablar con el doctor. Además, también puede realizar pruebas de laboratorio de acuerdo con el consejo del médico si es necesario. Vamos, descargar ¡ahora!
Referencia:
Medicina de Johns Hopkins. Consultado en 2020. Ejercicio para dormir mejor Fundación Nacional del Sueño. Recuperado en 2020. ¿Qué es un sueño de buena calidad? Fundación Nacional del Sueño. Consultado en 2020. Consejos para un sueño saludable Escuela Médica de Harvard. Consultado en 2020. Problemas para conciliar el sueño relacionados con la presión arterial alta WebMD. Consultado en 2020. El insomnio vinculado a la hipertensión arterial en un estudio
