El yoga es uno de los deportes más populares para las mujeres embarazadas. La razón es que el yoga es una combinación de ejercicio físico y ejercicios de respiración que son muy buenos para la preparación del embarazo y el parto. Por lo tanto, las madres deben saber qué movimientos de yoga son seguros durante el embarazo.
Yakarta: hay muchas formas de mantener la salud durante el embarazo, una de las cuales se recomienda hacer ejercicio. Sin embargo, las mujeres embarazadas no pueden realizar todos los tipos de ejercicio. Se aconseja a las mujeres embarazadas que elijan deportes que no sean demasiado activos, uno de los cuales es el yoga.
No solo puede hacer que el cuerpo esté más en forma, los movimientos de yoga pueden flexionar los músculos que se tensan debido a los cambios hormonales durante el embarazo. Además, al hacer yoga con regularidad, los músculos alrededor de la pelvis y la vagina pueden volverse más flexibles para que sea bueno para el proceso suave de dar a luz en el futuro.
Para obtener el máximo beneficio, la madre primero debe hablar con el obstetra sobre la condición del útero que está atravesando la madre. El objetivo es garantizar que el ejercicio sea seguro tanto para la madre como para el feto. Bueno, si se declara seguro, se recomiendan los siguientes movimientos de yoga, a saber:
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Gato, vaca
Durante el embarazo a menudo se quejan de dolor de espalda? Eso significa que puedes practicar esta pose de yoga para superarla. Durante el embarazo, especialmente si el estómago se agranda, la columna debe soportar cargas más pesadas, provocando dolores y molestias. Pose pintura de vaca Ayuda a aflojar los músculos tensos de la espalda. Este movimiento es relativamente fácil de hacer, es necesario doblar y estirar para estirar y relajar los músculos. Haz esta pose durante 6 series, 8 veces cada una.
Puente
Esta posición de yoga es bastante segura para todas las edades del embarazo. Esta posición entrena eficazmente los músculos vaginales, los muslos y las rodillas. Solo necesita dormir boca arriba en una estera de yoga especial, luego doblar las piernas, las manos justo al lado del estómago y levantar las caderas lo más que pueda. Cuente hasta 8 recuentos y repita durante 6 series.
Guerrero II
También se sabe que esta posición de yoga es buena para fortalecer la pierna y los músculos internos del muslo. Cómo hacerlo es fácil, solo necesita abrir las piernas y los brazos hacia adelante y hacia atrás. Tire de la pierna izquierda y doble la pierna derecha e intente contar hasta 8, y luego cambie de pierna.
Asegúrate de respirar profundamente siempre para que cuando estires tu cuerpo permanezca relajado. Si en el tercer trimestre comienza a tener problemas para hacerlo y experimenta calambres en los muslos o dolor en la vagina, intente aflojar un poco las piernas y no estire demasiado la espalda.
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Paloma rey
Para las quejas de dolor en el área de la cintura, también puede hacer otros movimientos, a saber: Paloma rey . Esta posición puede mejorar la postura de la columna vertebral que tiende a moverse hacia adelante debido al agrandamiento del estómago. Este movimiento también puede flexionar los músculos pélvicos para que esté mejor preparada para el trabajo de parto en el futuro.
Mariposa
Según algunas mujeres embarazadas, esta pose es la mejor pose de todas. Esta postura es útil para entrenar la flexibilidad de los músculos pélvicos e internos del muslo. La razón, esta postura ayuda a dirigir la posición de la cabeza del bebé hacia abajo cerca de la pelvis. Por lo tanto, durante el tercer trimestre, se recomienda a las mujeres embarazadas que realicen este movimiento en casa para que el bebé en el útero que todavía está en posición de nalgas pueda dirigirse hacia la pelvis.
Si se sienten las contracciones, esta postura puede ayudar al proceso de apertura. Asegúrese de respirar profundamente para relajar su cuerpo. Respirar profundamente también puede proporcionar más oxígeno al feto y mejorar la circulación sanguínea.
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Beneficios del yoga para mujeres embarazadas
Hay muchos beneficios que se pueden obtener del yoga durante el embarazo, que incluyen:
1. Mejora la calidad del sueño
El embarazo puede hacer que las mujeres embarazadas experimenten diversos trastornos del sueño. Aunque es natural, pero las condiciones deben abordarse para evitar más quejas Bueno, uno de los beneficios de hacer yoga durante el embarazo es mejorar la calidad del sueño. Las mujeres embarazadas necesitan un sueño de calidad para mantener la salud de la madre y el feto.
2. Promueve la circulación de fluidos
Algunas posturas de yoga, como estirar y doblar el cuerpo, pueden aumentar la circulación de líquidos en el cuerpo. La razón es que una buena circulación corporal puede prevenir el almacenamiento de líquidos, lo que puede desencadenar edema o exceso de líquido en el sistema circulatorio.
3. Reducir el estrés
El yoga prenatal puede enseñar a las madres a aprender a reducir y liberar el estrés. La razón es que los niveles de estrés durante el embarazo pueden afectar la salud de la madre y el bebé. Por lo tanto, los niveles de estrés también deben manejarse adecuadamente.
4. Ayude a prepararse para el parto
El yoga puede ayudar a la madre a prepararse para el parto, porque el yoga puede ayudar a practicar la respiración y la conciencia corporal. No solo eso, al seguir el yoga durante el embarazo, las madres pueden aprender cómo adaptarse a nuevas situaciones y cómo reducir la ansiedad.
5. Fortalece el vínculo con el bebé
El yoga también es útil para fortalecer los lazos con los bebés en el útero. Esto está relacionado con los movimientos de yoga que se recomiendan para mujeres embarazadas, pueden hacer que el bebé se sienta cómodo. No solo eso, a menudo los instructores también enseñan cómo comunicarse con los bebés. Como frotarse el estómago antes de que comience la práctica del yoga.
Además de hacer yoga, asegúrese de completar también toda la ingesta nutricional necesaria durante el embarazo. Disfrute de la comodidad de pedir las vitaminas o los suplementos que necesita a través de la aplicación sin salir de casa. Vamos, descargar solicitud ¡ahora!
