, Yakarta - En los últimos años, la dieta cetogénica se ha convertido en un método dietético muy solicitado por quienes desean perder peso rápidamente. Sin embargo, para aquellos de ustedes que solo quieran someterse a este método de dieta, es una buena idea conocer también los efectos secundarios. Uno de ellos es la gripe cetogénica, que generalmente se experimenta en la primera semana de la dieta cetogénica.
La gripe cetogénica o también a menudo llamada gripe cetogénica, es una colección de síntomas que a menudo se experimentan cuando alguien recién está comenzando la dieta cetogénica. Este único efecto secundario de la dieta cetogénica ocurre porque el cuerpo está tratando de adaptarse a una nueva dieta baja en carbohidratos.
Cuando está en una dieta cetogénica, el cuerpo se verá obligado a cambiar su fuente de energía de glucosa a cetonas, que son ácidos que se producen cuando el cuerpo comienza a usar la grasa como energía. Este cambio de fuentes de energía de los carbohidratos a las grasas se conoce como cetosis, que luego causa varios síntomas en respuesta a los cambios que ocurren en el cuerpo.
Los síntomas causados
Como sugiere el nombre, la gripe cetogénica tiene síntomas que se asemejan a la gripe. Estos síntomas generalmente aparecerán dentro de 1 a 2 días después de comenzar la dieta ceto, y pueden tardar hasta 2 semanas en curarse por completo. Algunos de los síntomas que se experimentarán son los siguientes:
1. Dolor de cabeza.
2. Diarrea.
3. Náuseas y vómitos.
4. Se cansa fácilmente.
5. Dolor de estómago.
6. Estreñimiento.
7. Dolor muscular.
8. Dificultad para dormir.
Sin embargo, estos síntomas comunes no siempre son los mismos para todos. Incluso puede haber personas que no experimenten estos efectos secundarios en absoluto, cuando están en una dieta cetogénica. En otras palabras, los síntomas de la gripe cetogénica solo aparecen en el cuerpo que no puede acostumbrarse rápidamente a los cambios en la dieta.
¿Se puede prevenir?
La nutricionista de Nueva York, Amy Gorin, R.D.N., dice que la gripe cetogénica se puede prevenir sin apresurarse a hacer cambios drásticos en la dieta. Empiece por reducir gradualmente su ingesta diaria de carbohidratos, mientras aumenta la ingesta de alimentos con alto contenido de grasas y proteínas.
También recomendó planificar cuidadosamente qué alimentos se consumirán en la próxima semana. No olvide aumentar la ingesta de fibra de frutas y verduras en su menú diario para reducir el riesgo de estreñimiento. Si se considera necesario, también se puede realizar una consulta directa con un nutricionista para averiguar qué tipo de patrón de alimentación puede ayudar a suavizar el proceso de la dieta cetogénica.
Si ya ha sido experimentado
Para aquellos de ustedes que ya han experimentado la gripe cetogénica como resultado de la dieta cetogénica, se pueden hacer las siguientes formas para ayudar en el proceso de recuperación:
1. Beba mucha agua.
Además de afectar los patrones metabólicos del cuerpo, la dieta cetogénica también puede afectar la cantidad de líquido en el cuerpo, causando potencialmente síntomas de deshidratación y dolores musculares. Aumentar el consumo de agua será una forma de aliviar varios síntomas al experimentar la gripe cetogénica.
2. Evite el ejercicio vigoroso.
Seguir una dieta junto con el ejercicio es ciertamente algo bueno. Sin embargo, si acaba de comenzar la dieta cetogénica, no debe torturar más su cuerpo haciendo ejercicio vigoroso. Porque, el cuerpo está trabajando duro para adaptarse a una nueva dieta. Si desea seguir haciendo ejercicio, practique deportes que tienden a ser ligeros, como caminar, hacer yoga o andar en bicicleta.
3. Descanse lo suficiente.
Uno de los síntomas de la gripe cetogénica es la fatiga. Para superar esto, necesita dormir y descansar lo suficiente. Porque, cuando no duerme lo suficiente, su cuerpo experimentará un aumento en la hormona cortisol, o la hormona del estrés, que puede hacer que se sienta malhumorado, de mal humor y empeore los síntomas de la gripe cetogénica.
Esa es una pequeña explicación sobre la gripe cetogénica. Si necesita más información sobre la dieta ceto, puede utilizar las funciones Comuníquese con el médico en la aplicación y discusiones directas con nutricionistas a través de Chat o Llamada de voz / video . También obtenga la conveniencia de comprar medicamentos usando la aplicación , en cualquier momento y en cualquier lugar, su medicamento se entregará directamente a su hogar en 1 hora. Vamos, descargar ¡ahora en Apps Store o Google Play Store!
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