El colesterol se divide en dos tipos, a saber, bueno y malo. Los niveles altos de colesterol malo en el cuerpo son muy peligrosos porque pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y mala circulación sanguínea. Entonces, ¿cómo se reducen los niveles altos de colesterol? "
Yakarta: a menudo se olvida, hay varias partes del cuerpo que juegan un papel importante, pero rara vez reciben atención. Uno de ellos es el colesterol. Desafortunadamente, muchos no saben que los niveles de colesterol también afectan la salud del cuerpo. Por eso, es muy importante que todos sepan cuál es su nivel de colesterol.
Sin embargo, no pocas personas inmediatamente piensan negativamente en relación con este problema. De hecho, el colesterol bueno no tiene un impacto negativo en el organismo, todo lo contrario. El cuerpo necesita colesterol para ayudar a suavizar los procesos metabólicos. Entonces, ¿cómo pueden aumentar los niveles de colesterol en sangre?
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La importancia de conocer los niveles de colesterol corporal
Básicamente, hay tres tipos de colesterol, a saber, lipoproteína de baja densidad, que se abrevia como LDL o, a menudo, se llama colesterol malo, lipoproteína de alta densidad, que se abrevia como HDL o, a menudo, se llama colesterol bueno, y triglicéridos. Los tres juegan un papel importante en los procesos metabólicos del cuerpo. Bueno, es un deber obligatorio para todos mantener normales los niveles de colesterol en sangre.
La razón es que los niveles altos de colesterol en la sangre pueden desencadenar varios problemas en el cuerpo, especialmente en el sistema circulatorio, lo que conduce a la aparición de presión arterial alta, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Ésta es la razón por la que es muy importante que se controle el colesterol en sangre con regularidad.
Entonces, ¿cuál es el nivel normal para cada uno de estos colesterol? El colesterol LDL o malo tiene un rango normal por debajo de 100 mg / dL. Si la cantidad aún se encuentra entre 100 y 129 mg / dL, el nivel aún se considera razonable. Sin embargo, si es superior a 129 mg / dL, debe tener cuidado porque su nivel de colesterol ya es muy alto.
Mientras tanto, para el HDL o el colesterol bueno, el límite mínimo es de 60 mg / dL. Cuanto mayor sea el número, mejor porque puede ayudar a prevenir varios problemas relacionados con la circulación sanguínea. Sin embargo, si el número es inferior a 40 mg / dL, puede surgir el riesgo de problemas cardíacos.
Por último, para los niveles de triglicéridos o grasas en sangre. Los niveles altos de estos triglicéridos también pueden aumentar el riesgo de problemas cardíacos. Es por eso que mantener los niveles de triglicéridos es muy bueno para la salud del cuerpo. Los niveles altos de triglicéridos oscilan entre 150 y 199 mg / dL.
Estos tres números de colesterol, cuando se calculan, se refieren al estándar óptimo de colesterol total en el cuerpo. Sin embargo, en el examen de colesterol, los resultados generalmente solo se pueden ver en el colesterol total y el colesterol bueno. Aun así, si su nivel de colesterol total todavía está en el rango de 200 mg / dL, aún puede tolerarse. Mientras tanto, si el número está entre 200 y 239 mg / dL, este número es bastante alto, mientras que el nivel de 240 mg / dL o más es, por supuesto, muy alto.
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Pasos sencillos para reducir los niveles de colesterol
Si tiene niveles de colesterol por encima de lo normal, el primer paso a seguir es tomar los medicamentos de acuerdo con las recomendaciones del médico. Estos pasos pueden ir acompañados de la aplicación de un estilo de vida saludable, como:
- Consumo de hortalizas y frutas. Se recomienda consumir verduras y frutas con alto contenido en fibra.
- Consume alimentos con omega-3 . Alimentos con contenido de omega-3, como salmón, caballa, atún, sardinas, nueces y semillas de chía.
- Consumo de alimentos bajos en grasas. . Alimentos bajos en grasa, como pescado, pollo, carne de res magra, leche baja en grasa, claras de huevo, frijoles, legumbres, tempeh y tofu.
- Consumo de alimentos que contienen fibra soluble . Alimentos con contenido de fibra soluble, como aguacates, batatas, brócoli, rábanos, peras, zanahorias, manzanas, frijoles, semillas de lino y avena.
- Hacer ejercicio regularmente . Hacer ejercicio no solo hace que el cuerpo se sienta en forma, sino que también puede aumentar los niveles de colesterol bueno en el cuerpo.
- Dejar de fumar . Los hábitos de fumar pueden reducir los niveles de colesterol bueno en el cuerpo y provocar rigidez en los vasos sanguíneos.
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Para evitar que ocurran cosas que no son deseables, debe realizar un examen una vez al año para controlar los niveles de colesterol en el cuerpo. Para hacer esto, puede programar una cita con un médico en el hospital más cercano a través de la aplicación .
Referencia:
NIH. Consultado en 2021. Niveles de colesterol.
Healthline. Consultado en 2021. Prueba de colesterol.
WebMD. Consultado en 2021. Comprensión de los resultados de su prueba de colesterol.
Mayo Clinic. Consultado en 2021. Los 5 cambios principales en el estilo de vida para mejorar su colesterol.
