, Yakarta - Si experimenta dolor de espalda, un médico puede recomendarle ejercicios como el yoga. El yoga es una terapia para la mente y el cuerpo que a menudo se recomienda para tratar problemas corporales, no solo el dolor de espalda, sino también el estrés que conlleva. Esto se debe a que la postura correcta puede relajarte y fortalecer tu cuerpo.
Practicar yoga, aunque sea unos minutos al día, puede ayudarte a sentirte mejor con tu propio cuerpo. El yoga le ayudará a proporcionar pistas sobre dónde está experimentando tensión y dónde está experimentando un desequilibrio. A continuación, puede utilizar esta conciencia para mejorar y lograr el equilibrio y la armonía.
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Movimientos de yoga para el dolor de espalda
Aquí hay algunos movimientos de yoga que pueden ayudar a lidiar con el dolor de espalda que ocurre a menudo:
Postura del niño
Esta postura reducirá la tensión en la espalda y la zona lumbar al alargar y alinear la columna. Con este ejercicio, que normalmente solo dura de 1 a 3 minutos, reducirás la presión sobre la zona y le darás el estiramiento que necesita. He aquí como practicar Postura del niño :
- Arrodíllate sobre la colchoneta con las rodillas separadas al ancho de las caderas y los pies detrás de ti. Inhale profundamente y, mientras exhala, coloque su cuerpo sobre sus muslos.
- Intente alargar el cuello y la columna alejando las costillas del coxis y la coronilla de la cabeza lejos de los hombros.
- Coloque la frente en el suelo, los brazos extendidos al frente.
- Mantenga durante uno a tres minutos.
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Postura del gato y la vaca
Este puede ser uno de los tramos favoritos de muchos porque los efectos se sentirán de inmediato. Este movimiento permite una buena flexión y extensión de la columna, mejora la movilidad y también ayuda a aliviar la tensión en la zona lumbar. También se cree que este movimiento puede ayudar a mejorar la postura. He aquí como practicar Postura del gato y la vaca :
- Empiece a cuatro patas con los hombros sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas.
- Inhale lentamente y, mientras exhala, gire la columna y baje la cabeza al suelo (esta es la postura del "gato").
- Inhale y levante la cabeza, el pecho y el coxis hacia el techo mientras arquea la espalda hacia la "vaca".
- Haga esto durante uno a tres minutos.
Perro boca abajo
A veces, siente dolor de espalda porque la parte posterior de la pierna se siente muy tensa, Perro boca abajo es una excelente manera de estirar los isquiotibiales y las pantorrillas. También puede doblar ligeramente las rodillas para que el estiramiento sea más cómodo. Aquí se explica cómo hacer la pose. Perro boca abajo :
- De Postura del niño , mantenga las manos en el suelo, siéntese de rodillas, luego levante los glúteos y presione hacia atrás en una posición similar a la de un perro mirando hacia abajo.
- Extiende bien los dedos. Intente estirar las piernas y bajar los talones al suelo.
- Relaje la cabeza entre los brazos y mire a través de las piernas o hacia el ombligo.
- Mantenga durante uno a tres minutos.
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Esas son algunas posturas de yoga en las que puede confiar para lidiar con el dolor de espalda que siente a menudo. Sin embargo, si el dolor no desaparece o incluso si aparecen otros síntomas, es una buena idea consultar con el hospital más cercano. Puede programar una cita con un médico en el hospital con la aplicación para que sea más fácil. De esta manera, ya no tendrá que perder tiempo esperando en la fila. Práctico, ¿no? Vamos, usa la aplicación ¡ahora!
