, Yakarta - Comenzar el día con una buena rutina matutina ha sido durante mucho tiempo algo importante que aconsejan muchos expertos en salud mental. Especialmente si está lidiando con depresión y ansiedad, una buena rutina matutina marcará una diferencia real en su salud mental y sentirá que se está perdiendo algo cuando no es así.
Al establecer una rutina matutina, también es importante considerar cuánto tiempo tiene. Incluso si solo tiene 20 minutos cada mañana, puede aprovechar ese tiempo al máximo. Si tiene muy poco tiempo, intente identificar las cosas que lo hacen sentir estresado a lo largo del día, y esto puede variar de persona a persona. Por lo tanto, no se obligue a realizar diversas actividades aunque tenga muy poco tiempo.
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Algunas clases de buenas actividades para comenzar el día
Si desea mejorar su salud mental, existen algunas rutinas matutinas recomendadas, por ejemplo:
Hacer la cama
Aunque hacer la cama no lleva mucho tiempo. Desafortunadamente, muchas personas a menudo lo ignoran. Si actualmente no está acostumbrado a hacer su cama todas las mañanas, tal vez ahora deba reconsiderarlo.
Se pensaba que tender la cama tenía una correlación positiva con un mejor sueño y un estado de ánimo más feliz en general. Al tender la cama, significa que ha demostrado que puede hacer el trabajo correctamente. De esta manera, te hará sentir más liviano para hacer otros trabajos a lo largo del día.
Bebida
Según un estudio publicado por Reseñas de nutrición , la deshidratación puede afectar negativamente la función cognitiva. La mayoría de las personas se despiertan deshidratadas y rehidratarse por la mañana ayuda a mejorar la cognición. La deshidratación también se ha relacionado con la fatiga, así como con síntomas de mal humor, como irritabilidad y confusión.
Si bien una hidratación adecuada probablemente no curará los problemas de salud mental como la depresión o la ansiedad, la deshidratación crónica probablemente no hará que la afección sea más fácil de tratar. Beber agua es una excelente manera de energizarse para lidiar con los síntomas que acompañan a muchos problemas de salud mental.
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Desayuno saludable
El desayuno también es muy recomendable para empezar el día. Comer algo aproximadamente una hora después de despertarse evitará que sienta los síntomas de agitación. Coma algo, especialmente algo con carbohidratos complejos, grasas y proteínas, ya que no solo mejorará su estado de ánimo, sino que también le proporcionará un impulso de energía para realizar sus actividades matutinas.
Muchos estudios apoyan esta afirmación. Un estudio publicado en Revista Internacional de Ciencias de la Alimentación y Nutrición encontraron que aquellos que desayunaban todos los días estaban menos deprimidos que el grupo de control que no desayunaba todos los días. Aquellos que desayunaron también reportaron niveles más bajos de estrés. Otro estudio encontró un vínculo entre el consumo regular de cereales para el desayuno y niveles más bajos de cortisol, una hormona del estrés.
Sin embargo, sería aún mejor si también tomara sus vitaminas diarias después de un desayuno saludable. Ahora también puedes comprar las vitaminas y suplementos que necesitas en , sabes. Su pedido llegará en menos de una hora, por lo que ahora no tiene que molestarse en salir de casa solo para comprar medicamentos.
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Manténgase alejado de los gadgets
Aunque la tecnología se puede utilizar para mejorar el estado de ánimo y la salud mental de una persona, el uso de smartphone Resulta que puede conducir fácilmente a un comportamiento compulsivo que luego interfiere con la salud mental. La investigación también ha encontrado que el uso de smartphone puede aumentar la ansiedad y la depresión. Por lo tanto, considere evitar o reducir el uso artilugio en la mañana. Evitando artilugio , entonces estará protegido de la información sobre noticias, política o drama en las redes sociales, que a menudo pueden provocar mal humor.
Actividad física
Para aquellos que tienen una agenda ocupada, hacer algo de actividad física por la mañana es una buena manera de asegurarse de que están haciendo ejercicio durante el día. Como se ha demostrado que el ejercicio tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo y puede ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad, esto debe considerarse una prioridad. El ejercicio no tiene por qué ser extenuante, porque los estiramientos ligeros también pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo. El ejercicio libera endorfinas, que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
