, Yakarta - A pesar de los síntomas náuseas matutinas en el segundo trimestre ha disminuido, las mujeres embarazadas aún deben prestar atención a la ingesta nutricional durante el embarazo. El objetivo no es solo por el bien de la madre, sino también por el feto en el útero. Porque a esta edad, la placenta está completamente formada, por lo que el proceso de distribución de nutrientes, oxígeno y el resto del metabolismo del feto puede tener lugar correctamente.
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Aquí hay cuatro ingestas nutricionales importantes durante el segundo trimestre del embarazo que las madres deben cumplir:
1. Carbohidratos
De todas las calorías que necesitan las mujeres embarazadas, la mayoría provienen de los carbohidratos. Además de ser una fuente de energía, la ingesta de carbohidratos también puede ayudar al crecimiento y desarrollo del feto en el útero. En el segundo trimestre del embarazo, las necesidades calóricas de las mujeres embarazadas aumentan en 300 kilocalorías. Esta ingesta se puede obtener comiendo arroz (tanto arroz blanco como arroz integral), pan de trigo, patatas, boniatos y otros.
2. Ácidos grasos omega-3
Un estudio dice que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar al crecimiento y desarrollo del feto en el útero. Esto incluye ayudar al desarrollo del cerebro y sistema nervioso fetal, optimizar el desarrollo de los órganos y músculos fetales y prevenir defectos de nacimiento. Esta ingesta se puede obtener comiendo nueces, tofu, mariscos (como pescado) y carne (como pollo, cordero y ternera magros).
3. Vitaminas
- Vitamina B9 (ácido fólico). Esta vitamina es útil para reducir el riesgo de malformaciones congénitas ( defecto del tubo neutro ), aumenta la producción de glóbulos rojos y previene el aborto espontáneo. Es por eso que los suplementos de ácido fólico son obligatorios para las mujeres embarazadas, al menos 400 microgramos por día. Esta ingesta también se puede obtener comiendo nueces, verduras (como espinacas, rábanos, repollo y lechuga) y frutas (como naranjas, limones, fresas, kiwi y tomates).
- Vitamina C. Esta vitamina puede estimular el sistema inmunológico y ayudar a la absorción de hierro en el cuerpo. Donde el hierro es muy bueno para el crecimiento y desarrollo del feto en el útero. Esta ingesta se puede obtener comiendo verduras (como pimientos, repollo, coliflor y mango) y frutas (como naranjas, tomates y fresas).
- Vitamina D. Esta vitamina ayuda al feto a absorber más calcio para el cuerpo. Las mujeres embarazadas pueden obtener esta ingesta consumiendo yemas de huevo, salmón y leche y otros productos procesados.
4. Minerales
- Planchar. Sus beneficios son ayudar al sistema de transporte de oxígeno en el cuerpo, aumentar el suministro de energía y el volumen sanguíneo, prevenir la anemia en mujeres embarazadas y reducir el riesgo de parto prematuro. Es por eso que la suplementación con hierro es obligatoria para las mujeres embarazadas. Este mineral también se puede obtener consumiendo frutos secos, ternera, pollo, mariscos, y verduras (como espinacas, hojas de mostaza, col rizada, repollo y lechuga).
- Calcio. Un estudio de la Universidad de Chicago afirma que el feto necesita mucho calcio para el crecimiento óseo. Es por eso que se alienta a las mujeres embarazadas a aumentar el consumo de calcio, incluso consumiendo tofu, vegetales verdes, así como leche y sus productos procesados.
- Zinc (zinc). Este mineral puede optimizar el proceso de crecimiento y desarrollo fetal en el útero. Esto incluye ayudar a la formación del ADN fetal, impulsar el metabolismo del cuerpo y prevenir los nacimientos prematuros y los abortos espontáneos. Esta ingesta se puede obtener consumiendo salmón, hígado de res, ternera, tofu, nueces y leche y productos procesados.
Además de las cuatro ingestas nutricionales anteriores, aquí hay cosas que deben hacerse durante el segundo trimestre del embarazo:
- Suficiente descanso. Si se siente cansado, tómese un descanso de inmediato.
- Evite los alimentos crudos o poco cocidos. Esto se debe a que los alimentos crudos o poco cocidos todavía están expuestos a las bacterias. Salmonella sp. o parásitos Toxoplasma sp. que puede dañar a la madre y al feto en el útero.
- No consuma alcohol ni fume durante el embarazo. Esto incluye evitar a las personas que fuman porque el humo del tabaco puede dañar el crecimiento y desarrollo del feto en el útero. También limite el consumo de bebidas con cafeína (como refrescos, café y té) y comida rápida.
- Manténgase activa durante el embarazo, incluido el ejercicio moderado. Además de mantener la salud y el estado físico de las mujeres embarazadas, el ejercicio también puede ayudar a iniciar el parto. Algunos deportes que pueden hacer las mujeres embarazadas incluyen ejercicio durante el embarazo, yoga, natación y caminar.
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Esas son cuatro ingestas nutricionales importantes durante el segundo trimestre del embarazo. Si tiene otras preguntas o quejas sobre el embarazo, no dude en hablar con su médico. . A través de la aplicación Puede consultar a un médico de confianza en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat , y Llamada de voz / video . Así que vamos descargar solicitud en la App Store o Google Play ahora mismo.