“Los movimientos del ejercicio cardíaco saludable están diseñados para fortalecer y mejorar la función cardíaca. Sin la necesidad de equipos y áreas especiales, este movimiento de gimnasia es muy fácil de probar en casa, ¿sabe?
Yakarta: como uno de los órganos más vitales del cuerpo, el corazón debe mantenerse sano en todo momento. Una forma de hacer esto es hacer ejercicios saludables para el corazón. Los movimientos son bastante fáciles y se pueden realizar en casa.
Aunque existen muchas versiones, básicamente este ejercicio está diseñado para mejorar la función cardíaca, fortalecer el músculo cardíaco y aumentar el flujo de oxígeno por todo el cuerpo. ¿Cómo es el movimiento? ¡Vamos, mira la discusión!
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Ejercicios para un corazón saludable que son fáciles de hacer en casa
Los movimientos de ejercicio saludable para el corazón varían, desde una intensidad ligera a intensa, que consta de varias series de ejercicios básicos aeróbicos y cardiovasculares. Aquí hay algunos movimientos que puede probar en casa:
- Correr informal (jogging) en el acto
No se necesita un área grande, este movimiento se puede realizar incluso en la esquina de la casa, siempre que la superficie sea plana. Este movimiento es una manera fácil de aumentar su frecuencia cardíaca o como calentamiento para un movimiento más vigoroso.
Haga este movimiento durante unos 30-60 segundos. Si se siente aburrido, puede agregar variedad al movimiento de levantar las rodillas hacia el pecho, patear las nalgas o extender las rodillas.
- Salto en cuclillas
Cómo hacer este movimiento, comience de pie, luego agáchese con las nalgas hacia atrás como si estuviera sentado y la espalda recta, formando un ángulo de 45 grados. Luego, salta y aterriza en la misma posición de sentadilla, repite varias veces.
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- Saltos de tijera
Cómo hacer este ejercicio para un corazón saludable saltando mientras abre bien las piernas. Al mismo tiempo, levante los brazos y dé una palmada con las palmas sobre la cabeza. Luego, salta con los pies juntos y los brazos a los lados. Repite este movimiento varias veces.
- Eructos
Esto es en realidad una combinación de movimientos. salto en cuclillas y Lagartijas. Cómo hacerlo parándose derecho, con los pies separados a la altura de los hombros. Luego, agáchese y coloque las manos en el piso, luego estire las piernas hacia atrás y haga un movimiento Lagartijas. Después de eso, regresa a la posición de sentadilla y salta con la posición final de pie.
- Movimiento de escalada
Este movimiento es bastante intenso. Entonces, si eres nuevo en este movimiento, es mejor comenzar lentamente y aumentar tu velocidad gradualmente.
Para hacerlo, coloque su cuerpo como lo haría Lagartijas, pero ambos codos y espalda en posición recta. Luego, levante las nalgas, luego las rodillas hacia el pecho, alternativamente unas cuantas veces.
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Es un movimiento de ejercicio cardíaco saludable que es fácil y se puede probar en casa. De hecho, hay muchos otros movimientos que se pueden probar. Además del ejercicio, también puede aumentar la actividad física en su rutina diaria, como subir escaleras, caminar, andar en bicicleta o nadar.
Para hacerlo más divertido, también puede intentar tomar una clase de aeróbicos o tutoriales en video en Internet que brindan muchas variaciones de movimiento. No olvides calentar antes del ejercicio y enfriar después, sí.
Si acaba de comenzar a hacer ejercicio o no lo ha hecho en mucho tiempo, es importante comenzar primero con movimientos ligeros. Si tiene antecedentes de problemas de salud, debe programar una cita con un médico en el hospital a través de la aplicación , para consultar y realizar una inspección primero.
