, Yakarta - Mantener la salud pulmonar es importante para mejorar la calidad de la salud. Sin embargo, factores como la exposición al humo del cigarrillo, la contaminación del aire y los alimentos poco saludables pueden afectar el desempeño de este importante órgano. Además, las afecciones comunes, como el asma, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y la fibrosis pulmonar, pueden afectar significativamente la calidad de vida.
Sin embargo, la investigación ha demostrado que los cambios en el estilo de vida, incluido seguir una dieta rica en nutrientes, pueden ayudar a proteger los pulmones e incluso reducir el daño pulmonar y los síntomas de enfermedades. Además, se ha identificado que ciertos nutrientes y alimentos son particularmente beneficiosos para la función pulmonar.
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Alimentos que son buenos para los pulmones
¿Cuáles son los alimentos que pueden ayudar a mantener la salud pulmonar? Éstos son algunos de los tipos:
Remolacha de frutas y verduras
Las raíces y hojas de colores brillantes de la planta de remolacha contienen compuestos que optimizan la función pulmonar. Estas remolachas y hojas son ricas en nitratos, que han demostrado ser beneficiosos para la función pulmonar. Los nitratos ayudan a relajar los vasos sanguíneos, reducir la presión arterial y optimizar la absorción de oxígeno.
También se ha demostrado que los suplementos de remolacha mejoran el rendimiento físico y la función pulmonar en personas con trastornos pulmonares, incluida la EPOC y la hipertensión pulmonar, una enfermedad que causa presión arterial alta en los pulmones. Además, las remolachas verdes contienen magnesio, potasio, vitamina C y antioxidantes carotenoides, todos los cuales son importantes para la salud pulmonar.
Pimenton
Los pimientos morrones son una de las fuentes más ricas en vitamina C, un nutriente soluble en agua que actúa como un poderoso antioxidante en el cuerpo. Obtener suficiente vitamina C es especialmente importante para quienes fuman.
Los fumadores pueden beneficiarse de dosis más altas de vitamina C y los fumadores con una ingesta alta de vitamina C tienen una mejor función pulmonar que aquellos con ingestas más bajas de vitamina C. Comer solo un pimiento rojo mediano (119 gramos) puede proporcionar el 169 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina C.
manzana
Las investigaciones han demostrado que comer manzanas con regularidad puede ayudar a mejorar la función pulmonar. El consumo de manzana se asoció con una disminución más lenta de la función pulmonar en exfumadores. Además, comer cinco o más manzanas por semana se asocia con una mejor función pulmonar y un menor riesgo de desarrollar EPOC.
La ingesta de manzana también se ha relacionado con un riesgo reducido de asma y cáncer de pulmón. Esto puede deberse a la alta concentración de antioxidantes en las manzanas, incluidos los flavonoides y la vitamina C.
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Calabaza
La pulpa de calabaza de colores brillantes contiene una variedad de compuestos vegetales que promueven la salud pulmonar. Son particularmente ricos en carotenoides, incluidos beta caroteno, luteína y zeaxantina, todos los cuales tienen fuertes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Tener niveles más altos de carotenoides en sangre se asocia con una mejor función pulmonar en los ancianos y los jóvenes. Las personas que fuman también pueden beneficiarse significativamente de comer más alimentos ricos en carotenoides como la calabaza.
Tomates
Los tomates y los productos derivados del tomate son una rica fuente de licopeno, un antioxidante carotenoide que se ha relacionado con una mejor salud pulmonar. Se ha demostrado que el consumo de productos de tomate reduce la inflamación de las vías respiratorias en personas con asma y mejora la función pulmonar en personas con EPOC.
Un estudio de 2019 realizado en 105 personas con asma mostró que una dieta rica en tomates se asoció con la prevalencia de asma mal controlada. Además, la ingesta de tomate también se asoció con una disminución más lenta de la función pulmonar en exfumadores.
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No solo estos alimentos, algunos alimentos que también son buenos para los pulmones son la cúrcuma, los arándanos, el té verde, el repollo morado, el aceite de oliva, el edamame, los mariscos, el yogur, el café y el cacao.
Sin embargo, si tiene problemas pulmonares que no mejoran a pesar de consumir estos alimentos saludables, debe acudir de inmediato al hospital más cercano. No se preocupe, puede concertar una cita en el hospital utilizando para que sea más fácil. De esta manera, ya no tendrá que hacer cola y perder mucho tiempo para consultar con un médico.
