, Yakarta - La debilidad y el letargo son a menudo quejas que surgen durante el mes de ayuno. También lo convertirá en una excusa para ser menos productivo en el trabajo durante el ayuno. De hecho, la debilidad y el letargo no son causados por el ayuno, sino por un estilo de vida (comer y dormir) que no está regulado adecuadamente.
Siempre puede estar sano y en forma durante el ayuno, siempre que lo ejecute correctamente y se discipline. Especialmente sobre comer y dormir durante el mes de ayuno. ¿Quieres estar siempre sano y en forma durante el ayuno? Intente seguir estos consejos.
Comer lo suficiente
El tiempo de Iftar es el tiempo más esperado durante el mes de ayuno. Desafortunadamente, muchas personas se vuelven locas cuando comen iftar. Comer inmediatamente mucha comida al romper el ayuno hará que su estómago se hinche y se llene. Es por eso que romper el ayuno debe ser comiendo suficiente comida. Puede comer gradualmente, al romper el ayuno comer alimentos ligeros como ensalada de frutas, helados de frutas, dátiles o agua. Bueno, después de unas horas, luego una gran comida.
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Evite los alimentos grasos
El menú frito a la hora de romper el ayuno es muy tentador. Sin embargo, debe evitar todas las formas de alimentos fritos en grandes cantidades de aceite. Esto aumentará el riesgo de aumentar el colesterol en su cuerpo.
Reducir las comidas y bebidas azucaradas
También debe reducir las bebidas y alimentos azucarados, así como los productos procesados. Mucha gente malinterpreta el significado de "romper con un dulce". Es importante consumir alimentos o bebidas dulces. Especialmente si el sabor dulce está hecho de azúcar.
Las bebidas y los alimentos dulces que consume regularmente durante el ayuno en realidad causarán un aumento de peso. Si desea asegurarse de que su cuerpo esté en forma durante el ayuno, debe gastar más energía de la que ingiere.
No te pierdas Suhoor
La forma más fácil de mantenerse en forma durante el ayuno es no saltarse el suhoor. Al igual que el desayuno, el sahur es la parte más importante para aumentar la ingesta de energía a lo largo del día hasta que llega el momento de romper el ayuno. Coma bien al amanecer prestando atención a una ingesta nutricional equilibrada de carbohidratos complejos, fibra y proteínas.
Satisfacer las necesidades de fluidos
La mayor parte del cuerpo humano está compuesto de agua y necesita la misma cantidad de agua que se desperdicia cuando ayuna. Beba al menos 8-12 vasos de agua. Puedes llenar el líquido al romper el ayuno hasta el amanecer. De esa forma, tu cuerpo se mantendrá hidratado.
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Deporte
El ayuno no es un obstáculo para la actividad física. Puede hacer ejercicio con intensidad leve a moderada después de romper el ayuno, cuando el cuerpo está lleno de aporte energético. Haga ejercicio durante 30 minutos caminando, en bicicleta, trotando u otros ejercicios que se adapten a su condición corporal.
Suficiente sueño
Además de prestar atención a la ingesta de alimentos, también es importante regular los patrones de sueño. La somnolencia durante el ayuno no se debe en realidad a no comer ni beber durante todo el día, sino a que no duerme lo suficiente. Debido a que tienes que levantarte temprano para prepararte para el sahur, por la noche no debes quedarte despierto hasta tarde por cosas que no son demasiado importantes. Trate de dormir más temprano de lo habitual.
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Debes seguir los consejos anteriores para mantenerte saludable y en forma durante el mes de ayuno. Sin embargo, si experimenta dolor durante el ayuno debido a ciertos factores, comunique inmediatamente sus quejas al médico a través de la aplicación. para recibir el tratamiento adecuado. Discusión con el médico en se puede hacer a través de Chat o Llamada de voz / video en cualquier momento y en cualquier lugar. El consejo médico puede ser aceptado prácticamente por: descargar solicitud en Google Play o App Store ahora mismo.
