“Beber suficientes líquidos antes del ejercicio ayuda a mantener la concentración y el rendimiento, aumenta la resistencia y previene aumentos excesivos de la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal. El agua de coco, el café negro puro y el agua con miel y limón son los tipos de bebidas saludables que se recomiendan consumir antes del ejercicio ".
Yakarta: beber suficientes líquidos antes del ejercicio ayuda a mantener la concentración y el rendimiento, aumenta la resistencia y previene un aumento excesivo de la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal.
Si no bebe suficientes líquidos antes del ejercicio, la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca aumentarán, porque la cantidad total de agua en su cuerpo está por debajo de los niveles normales. El cuerpo tampoco puede regular el calor adecuadamente. El rendimiento en los deportes tampoco es tan bueno como debería ser.
¿Hay alguna bebida saludable recomendada para aumentar la energía antes del ejercicio? Estas son algunas de las opciones, a saber:
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1. Agua de coco
El agua de coco es una bebida saludable que se recomienda consumir antes del ejercicio. El agua de coco puede ayudarlo a sentirse con más energía y mejorar el rendimiento deportivo.
Los electrolitos son iones que se encuentran en la sangre, la orina y otros fluidos corporales como el sudor. El cuerpo pierde electrolitos cuando sudamos y estos necesitan ser reemplazados inmediatamente. El agua de coco es una gran fuente de líquidos que pueden reemplazar los electrolitos perdidos durante el ejercicio.
2. Café
Beber café entre 45 y 60 minutos antes de hacer ejercicio permite que la cafeína alcance su máxima eficacia. La cafeína tiene buenos beneficios antes del ejercicio cuando se toma en la dosis correcta. Para aumentar la energía antes del ejercicio, se recomienda beber café negro que no contenga carbohidratos.
Evite beber café que contenga jarabes y sabores agregados, que generalmente son altos en calorías y azúcar. Estas bebidas no solo tienen el potencial de obstaculizar los objetivos de fitness del ejercicio, sino que también son más difíciles de digerir.
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3. Agua de limón y miel
Beber agua con miel y limón puede ser un esfuerzo para aumentar la energía antes del ejercicio. El limón y la miel son dos ingredientes con muchos beneficios para la salud. Combinar los dos puede mejorar la salud.
Mantener el cuerpo hidratado es importante al hacer ejercicio. El consumo de agua con miel y limón aproximadamente 30 minutos o 1 hora antes de hacer ejercicio puede ayudar a mantener la hidratación y la energía. Aunque es dulce, la miel no debilita el cuerpo, como el consumo de otros alimentos dulces.
Conocer los signos de deshidratación durante el ejercicio
Tomar suficientes líquidos antes, durante y después del ejercicio puede ayudar a evitar la deshidratación.
La deshidratación durante el ejercicio no solo descarrilará su entrenamiento, sino que también puede ser perjudicial para su salud en general. ¿Cuáles son los signos de deshidratación durante el ejercicio?
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1. Dolor de cabeza
2. Fatiga
3. Cambios de humor
4. Tiempo de respuesta lento
5. Conductos nasales secos
6. Labios secos o agrietados
7. Orina de color oscuro
8. Calambres musculares
9. Debilidades
10. Confusión
11. Alucinaciones.
Si experimenta estos síntomas, debe aumentar la ingesta de líquidos. Si no se rehidrata inmediatamente, es muy probable que su rendimiento físico y mental se vea afectado.
Una pérdida de líquido equivalente al dos por ciento de la masa corporal (p. Ej., Una disminución de 1,4 kg en una persona de 70 kg) es suficiente para provocar una disminución detectable en el rendimiento. La pérdida de líquidos de más del dos por ciento le permitirá experimentar náuseas, vómitos, diarrea y otros problemas gastrointestinales.
Más información sobre la deshidratación y las bebidas saludables recomendadas para aumentar la energía antes del ejercicio se puede solicitar directamente a través de la aplicación. !
