, Yakarta - Antes de realizar actividades, generalmente los indonesios consumen algo para tener energía por la mañana o se llama desayuno. La comida consumida fue variada, desde pan mezclado con leche, emparedado, hasta que el arroz uduk.
Aun así, conviene prestar mucha atención a la ingesta de alimentos que se consumen por la mañana. La razón es que los alimentos consumidos pueden tener un impacto directo en el estómago. Por tanto, debes conocer los alimentos que debes evitar en el desayuno. ¡Aquí está la discusión completa!
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Alimentos para el desayuno que se deben evitar
A menudo se hace referencia al desayuno como la comida más importante del día. La razón, está asociada con el control de peso, los factores de riesgo cardiometabólicos y el rendimiento cognitivo. Aunque en este momento, no existen fuentes convincentes sobre los beneficios para la salud de un desayuno adecuado.
Si quieres empezar el día con más comodidad, no debes saltarte el desayuno por la mañana. El desayuno es muy importante para satisfacer las necesidades nutricionales diarias. Además, el desayuno también evita que coma en exceso durante la hora del almuerzo. Por lo tanto, el desayuno también es una forma fácil de mantener el peso.
Por eso, es muy importante elegir los alimentos adecuados para el desayuno. También tienes que ajustar tu consumo diario a las actividades que vas a realizar. De esa manera, no quedan muchas calorías si desayunas demasiado y haces poca actividad. Aquí hay algunos alimentos para el desayuno que debe evitar:
Cereales
Uno de los alimentos que se deben evitar en el desayuno es el cereal. Estos alimentos son en su mayoría altos en azúcar, bajos en fibra y proteínas. Como resultado, después de comer esto en el desayuno, el estómago se sentirá hambriento más rápido. Al final, en realidad estás buscando un bocadillo entre la hora del almuerzo. Por lo tanto, debes elegir cereales que contengan 5 gramos de fibra y menos de 10 gramos de azúcar por ración.
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Fruta o jugo de fruta
Otros alimentos para el desayuno que no se recomiendan son frutas o jugos de frutas. De hecho, el contenido de la fruta es muy importante para el organismo. Sin embargo, si se consume en el desayuno, puede provocar hambre rápidamente, ya que el contenido es similar al de los cereales. Además, algunas personas pueden experimentar un aumento de la sensibilidad gástrica debido a la naturaleza ácida de la fruta.
Si quieres saber cuál es el consumo adecuado para el desayuno, intenta preguntar a los expertos. Usar la aplicación ponerse en contacto con el nutricionista de su elección mediante la elección del método Chat, videollamada y Llamada de voz . Vamos, descargar solicitud ahora a través de la App Store y Google Play.
Donuts y galletas
Ambos alimentos también deben evitarse en el desayuno. La razón es que el contenido que contiene contiene un alto contenido de azúcar, poca nutrición y, a veces, utiliza conservantes. Demasiada azúcar puede hacer que el cuerpo bombee más insulina. Además, también es más propenso a sentir hambre rápidamente debido a esto.
Yogur
Otro alimento que se debe evitar en el desayuno es el yogur. De hecho, este alimento es bueno para el cuerpo, especialmente para la digestión. Sin embargo, esto puede suceder si el alimento consumido es yogur puro bajo en grasa. No yogur con muchas opciones de sabor con alto contenido de azúcar. Es mejor elegir yogur natural o gordo lleno yogur, porque es mejor cubrir la ingesta nutricional necesaria en el desayuno.
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Alimentos sin gluten
Las dietas sin gluten van en aumento para las dietas. Si estos alimentos se consumen en el desayuno, puede producirse el impacto negativo. El cuerpo que carece de este contenido no es bueno debido a su bajo contenido en proteínas y fibra. Pueden suceder muchas cosas si el cuerpo carece de estos dos ingredientes.
Esos son algunos alimentos para el desayuno que deben evitarse. Trate de manejar las necesidades nutricionales diarias de la manera correcta. Especialmente si está a dieta y necesita ajustarla adecuadamente. No hay nada de malo en ponerse en contacto con un nutricionista para que le aconseje sobre los patrones de alimentación saludables que necesita.
Referencia:
NCBI. Consultado en 2020. Breakfast in Human Nutrition: The International Breakfast Research Initiative
emedihealth. Consultado en 2020.10 alimentos para evitar en el desayuno
Healthline. Consultado en 2020. Los 10 peores alimentos para comer por la mañana
