“La meditación enfocada es una técnica de meditación en la que se presta atención a un sonido, objeto o sensación en particular. Hay tres técnicas de meditación enfocadas que puedes probar: congelar fotogramas, cantar mantras y caminar un poco ".
, Yakarta - No solo proporciona un efecto relajante, la meditación también incluye ejercicios que puedes hacer para aumentar la concentración. Bueno, la meditación para aumentar el enfoque a menudo se conoce como meditación enfocada.
La meditación enfocada es solo una de varias técnicas de meditación. Para realizar esta técnica de meditación, debes prestar toda tu atención a un sonido, objeto o sensación en particular. ¿Interesado en probarlo? Si es así, primero leamos esta explicación.
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Varias técnicas de meditación enfocada
Puede hacer meditación enfocada en cualquier momento para ayudar a aclarar su mente. Cuando su mente está distraída, estresada o abrumada, puede restablecer el enfoque descansando su atención en un solo punto focal. Sin embargo, eso no significa que tengas que dejar de pensar, solo debes tratar de ser consciente de tus pensamientos y dirigir tu atención a una determinada cosa.
No hay necesidad de forzarse cuando la mente en realidad se desvíe y divague mientras medita. Eso es normal y parte del proceso de meditación. Bueno, aquí hay algunas técnicas de meditación enfocadas que puedes probar:
1. Marco congelado
Esta técnica se realiza manteniendo una postura quieta durante la sesión de meditación. Mantenga la espalda recta y la cabeza erguida. Este tipo de meditación puede ser un desafío para los principiantes. La razón es que no es fácil realizar habilidades para ajustar la postura corporal hasta que se acostumbre a estas habilidades.
2. Lee el mantra
Recitar mantras es una técnica de meditación bastante popular. Los mantras que se dicen son generalmente simples, como "exhala, estoy libre de estrés". Los mantras pueden poner un sello positivo en la conciencia. Cantar un mantra se puede utilizar como método para aumentar el enfoque y la concentración en el nivel más básico.
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3. Camine cierta distancia
La meditación caminando es también una técnica de meditación enfocada que es efectiva para aumentar la concentración y el enfoque. Mientras camina, preste atención al movimiento y la sensación de sus pies golpeando el suelo hasta que realmente se concentre.
Consejos para la meditación enfocada
La sesión inicial de meditación enfocada puede no ser fácil. Sin embargo, hay algunos consejos que puede hacer para facilitar esta meditación:
- Dale tiempo. La meditación eficaz requiere tiempo y práctica. No se esfuerce demasiado para lograr la perfección en primer lugar. Obligarse a sí mismo puede en realidad estresarlo.
- Utilice sesiones más cortas. Como principiante, no se compare con alguien que ha estado practicando la meditación durante mucho tiempo. Incremento de sesiones más largas con el tiempo. La meditación posterior será más fácil y eficaz.
- Elige el momento más adecuado. Para muchas personas, la meditación enfocada es la mejor manera de comenzar el día. Para otros, el mejor momento para meditar es por la noche para ayudarlos a relajarse después de un largo día.
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Si todavía tiene problemas para concentrarse debido al estrés, no se demore en visitar a un médico o psicólogo. Utilice el servicio de citas hospitalarias antes de visitar a un psicólogo para que sea más fácil y práctico. Descargarla aplicación ahora mismo!
