, Yakarta - Convertirse en vegetariano no es algo extraño y solo porque sigue una tendencia. Muchas personas se hacen vegetarianas para cambiar su estilo de vida y ser más saludables. Basado en la investigación realizada Academia de Dietética Nutricional en 2009, una dieta vegetariana se asoció con una presión arterial y un colesterol más bajos. Al seguir esta dieta saludable, se puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, cáncer y otras enfermedades crónicas.
Dieta vegetariana saludable, gratuita para cualquier persona, incluidas las que están embarazadas. Durante el embarazo, no tiene que preocuparse por las deficiencias nutricionales porque no come grasa animal, pero puede comer una variedad de ingestas de alimentos prestando atención a una nutrición equilibrada, como las siguientes:
Planchar
Una dieta saludable para las mujeres embarazadas consiste en seguir obteniendo hierro que se puede obtener de las espinacas, nueces, cereales y frutos secos. La absorción de hierro también puede aumentar si se acompaña de la ingesta de vitamina C, que se puede obtener de frutas que contienen cítricos como naranjas, uvas, limones y verduras frescas. Durante el embarazo, el hierro es útil para reducir el riesgo de anemia.
Proteína
La proteína es uno de los nutrientes que deben consumirse en una dieta saludable para mujeres embarazadas. La proteína es útil en el crecimiento de tejido en el feto y el cerebro fetal, así como en la placenta. Además, las proteínas también pueden formar anticuerpos para la madre y el feto. Puede comer una variedad de productos de soja, nueces, semillas y cereales.
gordo
Las mujeres embarazadas que adoptan una dieta vegetariana saludable no comen carne que tenga más contenido graso. Pero no tiene por qué preocuparse, porque aún puede comer grasa de la ingesta de nueces o aguacates.
Ácido fólico
Para prevenir anomalías o defectos de nacimiento, como defectos del tubo neural, las mujeres embarazadas deben comer alimentos que contengan ácido fólico. Come espinacas, espárragos, frijoles, avena, aguacates y cereales.
Calcio y vitamina D
El calcio es importante consumido por mujeres embarazadas para la formación de huesos fetales. Las mujeres embarazadas con una dieta vegetariana pueden obtener calcio de vegetales verdes como espinacas, almendras, leche de vaca, leche de soja, queso, pan y yogur. Mientras que la vitamina D es muy importante para ayudar al proceso de absorción de calcio en el cuerpo. Puede obtener vitamina D de la luz solar, margarina, cereales, productos lácteos o tomando suplementos de vitamina D en una dosis de 10 mg al día.
Vitamina B12
Para mejorar el desarrollo del cerebro y los nervios del feto, es necesario consumir vitamina B12, que puede obtenerse de productos lácteos, huevos o alimentos fortificados como alimentos con levadura (oncom, tempeh, yuca tapai y arroz glutinoso).
Asegúrese de ser vegetariana y tener una dieta saludable incluso durante el embarazo al comer alimentos que contengan nutrientes como se describió anteriormente. Siempre discuta sus problemas de salud con varios médicos expertos de confianza a través de Chat, Videollamada o Llamada de voz en . También obtenga vitaminas que son importantes para usted y su bebé en en servicio Entrega de farmacia. Descargar pronto la aplicación en la App Store y Google Play en smartphone tu favorito.
