, Yakarta - Hasta ahora, lo que probablemente sepa es que el ejercicio o ejercicio cardiovascular (aeróbico) a menudo se promociona como el mejor ejercicio para mejorar la salud del corazón. Ese hecho es cierto y muchos resultados de investigación respaldan los beneficios de los ejercicios aeróbicos para proteger el corazón. Por ejemplo, al reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, reducir la acumulación de placa para aumentar el flujo sanguíneo y ayudar a mantener un peso saludable.
Sin embargo, para aquellos de ustedes a quienes no les gusta el cardio o no tienen buena resistencia para hacer cardio siempre, pueden probar el entrenamiento con pesas. Citas Harvard Health Publishing Investigaciones recientes han demostrado que el entrenamiento con pesas puede ser tan efectivo como el cardio para proteger contra ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Lo mejor de todo es que es posible que no tenga que dedicar mucho tiempo a obtener muchos de sus beneficios.
Eric L'Italien, fisioterapeuta de Red de rehabilitación de Spaulding dice que hacer la cantidad adecuada de entrenamiento con pesas es más fácil de lo que cree. Además, dedicar solo una hora a la semana puede mejorar una variedad de afecciones relacionadas con la salud del corazón.
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Corazón y levantamiento de pesas
Un estudio en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio sobre Marzo de 2019 examinó los hábitos de ejercicio de casi 13,000 adultos (edad promedio 47) que no tenían enfermedad cardiovascular. El resultado fue que aquellos que hacían al menos una hora de entrenamiento con pesas por semana (usando pesas o máquinas de levantamiento) tenían un riesgo entre un 40 y un 70 por ciento menor de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral en comparación con los que no hacían ejercicio.
No importa si hacen ejercicio una, dos o tres veces por semana, siempre que alcancen el límite de horas que deberían estar recibiendo. Además, levantar pesas más de una hora por semana no se asoció con beneficios cardiovasculares adicionales. Sin embargo, este estudio solo mostró una asociación, mientras que otros estudios analizaron cómo el entrenamiento con pesas ayuda específicamente al corazón. Una posible razón es que el levantamiento de pesas puede reducir el tipo de grasa cardíaca asociada con las enfermedades cardiovasculares.
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Levantamiento de pesas inicial
Si ya ha hecho levantamiento de pesas anteriormente, luego regresa después de una larga ausencia, o simplemente espera mejorar, intente unirse a un gimnasio y contratar a un entrenador. Un entrenador certificado puede crear un programa de entrenamiento con pesas específicamente para usted y asegurarse de que siga las técnicas de levantamiento adecuadas y utilice todas las herramientas disponibles para obtener un entrenamiento de cuerpo completo.
Sin embargo, debe recordar que el entrenamiento con pesas también puede tener beneficios cardíacos indirectos. Por ejemplo, la investigación en Actas de Mayo Clinic en junio de 2017 encontró que, en comparación con ningún entrenamiento con pesas, hacer al menos una hora de entrenamiento con pesas a la semana se asoció con un riesgo 17 por ciento menor de desarrollar trastornos metabólicos, como presión arterial alta, colesterol alto y azúcar en sangre alta, todos los cuales pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.
También tiene sentido cuando observa cómo el levantamiento de pesas cambia el cuerpo. Levantar pesas ayuda a desarrollar más músculo, lo que a su vez le permite quemar más energía. De esta manera, puede reducir el exceso de grasa y aumentar el flujo sanguíneo, los cuales están relacionados con una mejor salud del corazón.
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