, Yakarta: debes estar familiarizado con la dieta cetogénica. La razón es que esta dieta se ha vuelto muy popular y muchas personas lo hacen después de varios años. figuras públicas como hicieron Kim Kardashian y Rihanna. Se afirma que la dieta cetogénica puede perder peso sin tener que hacer ejercicio. No es de extrañar que tanta gente esté interesada en intentarlo.
Sin embargo, antes de decidirse a seguir una dieta cetogénica, hay una serie de cosas que debe saber de antemano. Conocer la dieta cetogénica antes de realizarla puede ayudarlo a comprender y calcular si esta dieta es adecuada para su condición corporal y habilidades físicas. Vamos, mira las siguientes reseñas.
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- No es una dieta nutritiva completa
La dieta cetogénica es una dieta (muy) baja en carbohidratos, por lo que el cuerpo usa la grasa para convertirla en energía. Lanzamiento desde Healthline , Diana Lehner-Gulotta, RDN, CNSC, dietista neuróloga del Sistema de Salud de la Universidad de Virginia, dice que esta dieta no es una dieta saludable que sea nutricionalmente completa.
Bueno, a corto plazo, esta dieta puede resultar rentable, pero hacerlo a largo plazo es arriesgado. Sugirió que consulte a un médico antes de comenzar la dieta cetogénica.
- Hay muchos tipos
También debe saber que la dieta cetogénica tiene varias versiones. Citado de Healthline Hay tipos de dieta cetogénica que puede elegir, a saber:
- La dieta cetogénica estándar. La dieta cetogénica estándar es el tipo más común. Esta dieta implica una dieta baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas. Esta dieta generalmente se realiza consumiendo 75 por ciento de grasa, 20 por ciento de grasa de proteína y 5 por ciento de carbohidratos.
- Dieta cetogénica cíclica. Esta dieta combina períodos de una dieta alta en carbohidratos. Por ejemplo, estará en una dieta cetogénica durante 5 días seguida de una dieta alta en carbohidratos durante 2 días.
- Dieta cetogénica dirigida (TKD) . Esta dieta te permite aumentar la cantidad de carbohidratos acompañada de ejercicio.
- Dieta cetogénica rica en proteínas . Esto es similar a la dieta cetogénica estándar. La diferencia es que necesitas comer más proteínas. La proporción es de aproximadamente 60 por ciento de grasa, 35 por ciento de proteína y 5 por ciento de carbohidratos.
¿Sigues confundido sobre el tipo de dieta cetogénica? Puedes preguntar directamente al médico. Puede discutir la dieta cetogénica con su médico a través de en cualquier momento y en cualquier lugar.
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- Limitar la ingesta de carbohidratos
La dieta cetogénica se realiza limitando la ingesta de carbohidratos a solo 20-30 gramos por día. Según el nutricionista clínico Josh Axe, DNM, la dieta cetogénica estándar generalmente requiere entre un 70 y un 80 por ciento de grasa en calorías diarias y entre un 15 y un 20 por ciento de proteínas, mientras que los carbohidratos solo son necesarios para el 5 por ciento.
También sugiere monitorear la ingesta de estos importantes nutrientes con una calculadora de nutrición o una aplicación similar.
- Aumento de peso en la etapa inicial
Durante la dieta cetogénica al reducir la ingesta de carbohidratos, el cuerpo automáticamente tomará energía de las reservas de azúcar o glucógeno y grasa que se unen al agua.
El número disminuirá al comienzo de la dieta cetogénica, pero lo que se desperdicia durante esos momentos es en realidad agua, no grasa. Después de unos meses, la pérdida de peso se produjo más lentamente que al principio.
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Pues resulta que es importante conocer la dieta cetogénica antes de realizarla. La dieta cetogénica no se recomienda a largo plazo. Sin embargo, primero debe conocer y analizar la condición y la salud de su cuerpo antes de decidir el tipo correcto de dieta, ¡sí!
Referencia:
Healthline. Consultado en 2020. La dieta cetogénica: una guía detallada para principiantes de la dieta cetogénica Healthline. Consultado en 2020. Halle Berry usa Cheat Days en Keto, ¿debería hacerlo? Dr. hacha. Consultado en 2020. Dieta cetogénica para principiantes simplificada: la guía definitiva para "Keto"
