Yakarta: cuando envejeces, tu cuerpo y tus órganos también envejecerán. Desafortunadamente, muchas personas olvidan a menudo que el proceso de envejecimiento también afecta su salud. Como resultado, no se sorprenda si surgen una serie de problemas de salud en el cuerpo a pesar de que todavía está en sus 30 años. Por lo tanto, nunca debe dejar de satisfacer las necesidades nutricionales de sus 30 años.
Querer estar sano y en forma en la vejez en realidad no es difícil. Al cumplir con la ingesta nutricional, hacer ejercicio con regularidad y descansar lo suficiente, puede evitar problemas de salud y mentales en la vejez. Antes de entrar en la vejez, todo el mundo debe entrar primero en una edad productiva. Los expertos dijeron que la edad oscilaba entre los 30 y los 39 años. Bueno, si tiene 30 años, es hora de tomar más en serio las necesidades nutricionales y las condiciones de salud de los 30. El objetivo es claro, para que se mantenga la salud.
Advertencia sobre órganos corporales
Cuando una persona llega a los 30 años, seguramente todos los órganos del cuerpo se encogerán. ¿Cómo? La razón es simple, porque el contenido de agua en el cuerpo disminuye. No solo eso, los músculos también pueden encogerse porque la regeneración celular no es tan rápida como la de los adultos jóvenes. Diferentes músculos, diferentes huesos. A esta edad podría ser que la calidad de los huesos haya comenzado a decaer. Por ejemplo, el apoyo entre las vértebras no es tan bueno como solía ser, por lo que puede causar problemas en las articulaciones.
Lo que se debe enfatizar, los problemas que surgirán, no solo los músculos, los huesos y la piel. Hay muchas más cualidades de rendimiento de órganos que se deteriorarán. Entonces, nuevamente, debe prestar atención a las necesidades nutricionales de los 30, lo que va acompañado de ejercicio y descanso adecuado.
Entonces, ¿cuáles son los nutrientes que deben tomarse cuando la edad de entrar en la cabeza de los tres?
- Calcio y vitamina D
Estos dos nutrientes juegan un papel en el mantenimiento de la calidad de sus huesos para evitar la pérdida de masa ósea. Con el tiempo, la densidad ósea disminuirá, especialmente si hay antecedentes familiares de osteoporosis. Pues bien, para que se mantenga la densidad ósea, ya deberías tener que evitar consumir refrescos. Según los expertos, la razón por la que este tipo de bebida a menudo se asocia con una masa ósea y una fuerza reducidas.
Además, también necesita una ingesta adecuada de calcio y vitaminas para los huesos. Por ejemplo, comiendo alimentos ricos en calcio como salmón, verduras, almendras o yogur. Si no está seguro de que sus necesidades de calcio se cubrirán a través de estos alimentos, una alternativa puede ser tomar suplementos. Bueno, la ingesta diaria recomendada es de 1000 miligramos de calcio y 400 UI de vitamina D.
- Betacaroteno
Cuando ingresa a los 30, la calidad de su piel no es tan buena como la de los adultos jóvenes. Bueno, para mantener un brillo juvenil en la piel, debe comer una variedad de frutas y verduras que contengan mucho betacaroteno. Las necesidades nutricionales de los años 30, como el betacaroteno, te ayudan a limpiar la piel de células viejas, a la vez que ayudan a incrementar la regeneración cutánea.
- Sodio
A medida que envejece, su presión arterial suele aumentar también. Para superar esto, debe buscar sustancias de potasio. Puede encontrar esta sustancia en frutas y verduras. Si está confundido, puede elegir los plátanos, que siempre son la mejor opción cuando se busca potasio.
- Vitamina B12
Los expertos dicen que muchas personas suelen pasar por alto este tipo de vitamina. De hecho, la vitamina B 12 es necesaria para producir células sanguíneas y mejorar la capacidad de pensar. Bueno, esta vitamina ingresa al cuerpo junto con las proteínas animales como los huevos y la carne.
- Planchar
Los expertos dicen que, en general, las mujeres experimentarán deficiencia de hierro a medida que envejecen. La deficiencia de hierro puede causar anemia, problemas con el embarazo y aumento del ritmo cardíaco irregular. Puede obtener hierro de la carne roja, las ostras, el hígado y la soja.
- Luteína y vitamina A
Ambos juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud ocular. Uno de los beneficios de la vitamina A es que puede prevenir el daño a la retina del ojo debido a los radicales libres. Bueno, para prevenir problemas de visión como miopía y cataratas, la ingesta de luteína también debe aumentarse en la mediana edad. Puede obtener luteína de la espinaca, el brócoli, las uvas, las naranjas y otros.
Entonces, si se satisfacen las necesidades nutricionales de los 30 y se acompañan de ejercicio y descanso adecuado, se puede reducir el riesgo de padecer problemas de salud. Si quieres saber más sobre los problemas anteriores, puedes contactar con el médico a través de la aplicación. para discutir sobre ello. Vamos, descargar solicitud ahora también en App Store y Google Play.
