“El cuerpo necesita colesterol para formar células sanas. Sin embargo, cuando la cantidad es demasiado alta, el colesterol se puede acumular en los vasos sanguíneos. Eventualmente, esta acumulación de colesterol obstruye las arterias y causa varios problemas de salud ".
, Yakarta - Cuando escuchas sobre el colesterol, lo que aparece inmediatamente en tu cerebro es una enfermedad que puede ser peligrosa. De hecho, el cuerpo necesita el colesterol en sí y proporciona beneficios para la salud cuando los niveles son normales. El colesterol es una sustancia grasa o cerosa que se encuentra en la sangre.
Lo que hay que tener en cuenta, cuando la cantidad es demasiado, el colesterol puede estar en riesgo de causar diversos problemas de salud. Por ejemplo desencadenar colesterol alto y otras enfermedades. Bueno, aquí hay otras razones importantes por las que debe mantener los niveles de colesterol normales.
Lea también: Cuidado, estas son 5 enfermedades que pueden ocurrir por colesterol alto
¿Por qué es importante mantener los niveles de colesterol?
El cuerpo necesita colesterol para formar células sanas. Sin embargo, los niveles altos de colesterol pueden aumentar el riesgo de obesidad y enfermedades cardiovasculares, como hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. El colesterol alto puede desarrollar depósitos de grasa en los vasos sanguíneos. Con el tiempo, estos depósitos se acumulan y dificultan el flujo de sangre hacia las arterias. Los depósitos de grasa también corren el riesgo de romperse repentinamente y formar coágulos que causan un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
El colesterol alto en realidad puede ser hereditario o genético. Sin embargo, la mayoría de los casos son causados por un estilo de vida poco saludable. Los ejemplos incluyen comer alimentos con alto contenido de grasa, ser perezoso para moverse y fumar.
Aunque existen medicamentos que pueden reducir el colesterol, los cambios en el estilo de vida son la única forma de reducir el riesgo de problemas de salud causados por el colesterol alto.
Consejos para mantener los niveles de colesterol normales
La clave para tener niveles normales de colesterol es adoptar un estilo de vida saludable. A continuación, se incluyen algunos consejos que puede seguir para mantener los niveles de colesterol normales:
1. Consuma alimentos saludables para el corazón
Aquí hay una dieta que puede aplicar para mantener los niveles de colesterol normales:
- Reducir las grasas saturadas. Las grasas saturadas se encuentran a menudo en carnes rojas y productos lácteos enteros. El consumo de grasas saturadas puede aumentar lipoproteínas de baja densidad (LDL) o colesterol malo en sangre.
- Evite la ingesta de grasas trans. Las grasas trans a menudo se enumeran en las etiquetas de los alimentos como "aceite vegetal parcialmente hidrogenado". A menudo se usa en margarina y pasteles, galletas y pasteles comprados en la tienda. Las grasas trans aumentan los niveles generales de colesterol, por lo que debe limitarlas o evitarlas.
- Incrementa los ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 son grasas buenas que no aumentan la cantidad de colesterol malo. El ingrediente omega-3 proporciona una variedad de otros beneficios para la salud del corazón, incluida la reducción de la presión arterial.
- Incrementar el consumo fibra soluble. La fibra soluble puede reducir la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo. La avena, los frijoles, las coles de Bruselas, las manzanas y las peras son ejemplos de alimentos con alto contenido de fibra.
Lea también: Estos son 3 tipos de colesterol a tener en cuenta
2. Haga ejercicio con regularidad
El exceso de peso puede aumentar el riesgo de enfermedad del colesterol. Es por eso que necesita hacer ejercicio con regularidad para perder peso o mantenerlo en un nivel óptimo. El ejercicio también puede aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL) y reducir los niveles de colesterol malo (LDL). Haga al menos 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana o 20 minutos de actividad aeróbica tres veces a la semana.
Agregar actividad física, incluso en intervalos cortos varias veces al día, puede prevenir la acumulación de colesterol en el cuerpo. Algunos ejercicios que puede probar incluyen caminar rápido, andar en bicicleta, nadar y otros. Para mantenerse motivado, considere buscar un compañero de gimnasio o unirse a un grupo de ejercicio.
3. Dejar de fumar
Fumar puede causar varios problemas de salud, incluido el aumento de los niveles de colesterol malo. Cuando deje de fumar, inmediatamente sentirá los beneficios. A los 20 minutos de haber dejado de fumar, la presión arterial y la frecuencia cardíaca pueden recuperarse del pico causado por fumar.
Tres meses después de suspender el tratamiento, la circulación sanguínea y la función pulmonar pueden comenzar a mejorar. Mientras tanto, después de un año de dejar de fumar, el riesgo de enfermedad cardíaca disminuirá en un 50 por ciento en comparación con los fumadores activos.
4. Reducir la ingesta de alcohol
El consumo de alcohol en dosis moderadas puede reducir los niveles de colesterol LDL, también conocido como colesterol malo. Para los adultos sanos, es mejor limitarse a una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres. Demasiado alcohol puede causar problemas de salud graves, como presión arterial alta, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.
Lea también: Estos son niveles de colesterol médicamente saludables
También es posible que deba realizarse chequeos regulares para asegurarse de que sus niveles de colesterol permanezcan normales y detectar el riesgo de enfermedad a tiempo. Si planea visitar a un médico, programe una cita en el hospital con anticipación a través de la aplicación para ser más práctico. Descargarla aplicación ahora mismo!
