, Yakarta - La actividad física puede tener un gran impacto en la grasa abdominal. El ejercicio ayuda a quemar el exceso de calorías, incluida la grasa abdominal, que puede reducir la circunferencia del abdomen. Además, el ejercicio también puede ayudar a quemar grasa abdominal al reducir los niveles de insulina circulante, lo que reduce la tendencia del cuerpo a retener grasa. Entonces, ¿cuáles son las opciones de ejercicio para reducir la circunferencia del abdomen?
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1. Ejecutar
Correr puede quemar calorías, lo que a su vez tiene un impacto en el encogimiento del estómago. La cantidad que quemará depende de su peso y velocidad de carrera. Basado en datos de salud publicados por Escuela Médica de Harvard En 60 minutos, una persona de 70 kilogramos quema 670 calorías corriendo a 5.2 millas por hora y 1.078 calorías corriendo a 8.6 millas por hora.
2. Boxeo y Kickboxing
Boxeo y kickboxing no solo te hace lucir varonil, sino que también quema muchas calorías. Tomar clase kickboxing , sparring puede ayudar a quemar calorías hasta 720 calorías para personas que pesan 70 kilogramos.
3. Ciclismo
Remar tranquilamente por el vecindario no hará mucho para reducir su cintura. Sin embargo, andar en bicicleta a altas velocidades sobre terrenos variados te ayudará a perder peso.
de acuerdo a Escuela Médica de Harvard , una persona que pesa 70 kilogramos puede quemar 632 calorías cuando monta en bicicleta de montaña durante una hora y 744 calorías cuando monta en bicicleta a una velocidad de 14 a 15.9 millas por hora. Cuanto más rápido pedalees y atravieses las colinas, mayor será el impacto en la contracción de la circunferencia abdominal.
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4. Baloncesto
La acción ininterrumpida de jugar baloncesto puede ayudarte a sudar y perder peso. Según los datos de salud publicados por Centro médico de la Universidad de Rochester , una persona que pese 70 kilogramos puede quemar alrededor de 576 calorías en una hora de baloncesto.
Mantener una dieta saludable
En realidad, reducir la circunferencia del estómago no solo depende de la elección del ejercicio, sino también de una dieta saludable. Uno que se recomienda es consumir más proteínas. Bueno, la proteína en sí ayuda a perder grasa de varias formas.
Una dieta alta en proteínas aumenta la sensación de saciedad y la cantidad de calorías quemadas durante la digestión. La proteína también ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular durante los períodos de pérdida de peso. De hecho, algunos estudios muestran que comer 2-3 veces más proteínas al día puede ayudar a los atletas a mantener más músculo mientras pierden grasa.
Medir el tamaño de las porciones también puede ayudarlo a limitar significativamente la ingesta de alimentos. Beber líquidos antes de una comida, ya sea sopa o agua, puede ayudarlo a consumir hasta un 22 por ciento menos de calorías a la hora de comer.
Masticar los alimentos lentamente puede ayudarlo a sentirse lleno en comparación con las personas que comen rápido. Comer despacio puede ayudarlo a reducir su ingesta de calorías sin sentir hambre. Trate de tomar al menos 20 minutos para cada comida.
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El sueño adecuado puede ayudar a aumentar el hambre y el apetito hasta en un 24 por ciento. Los niveles altos de estrés aumentan los niveles de cortisol, lo que estimula la necesidad de comer. El estrés mental y físico también puede prevenir el aumento de peso y, en última instancia, conducir a una barriga más pequeña.
Esa es la elección de ejercicio para reducir la circunferencia del abdomen y los cambios en el estilo de vida que pueden afectarlo. Bueno, se puede pedir más información sobre otras formas de vida saludable directamente al médico a través de . Sin complicaciones, puede hablar con un médico en cualquier momento y en cualquier lugar. ¿Que estas esperando? Descargar ¡la aplicación está ahora en App Store o Google Play!
