, Yakarta - Se han introducido varias opciones de tipos de dieta, pero ¿todavía no son suficientes? ¿Has oído hablar alguna vez de una macrodieta?
Dieta macro o también conocida como Si se adapta a sus macros (IIFYM) originalmente solo se usaba entre los practicantes de fitness. Esta dieta también es ampliamente adoptada por culturistas que desean una variedad de patrones de alimentación durante el ejercicio. El concepto principal de esta dieta es el cálculo de macronutrientes que brindan una guía detallada sobre la cantidad y tipo de alimento que se debe consumir para cumplir con los objetivos. Esta dieta tiene como objetivo optimizar los nutrientes (proteínas, grasas, carbohidratos) con la proporción correcta de alimentación.
El funcionamiento de esta macro dieta se puede realizar con la ayuda de una calculadora. en línea para averiguar su peso actual. Debe decidir: si desea perder peso (necesita 45 por ciento de proteína, 35 por ciento de carbohidratos y 25 por ciento de grasa para obtener suficiente), desarrollar músculo (40 por ciento de proteína, 35 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento de grasa), o mejorar la composición corporal a fondo (intercambiar grasa por músculo).
Popular debido a la flexibilidad
Esta dieta se hizo popular porque se considera flexible. Al realizar una macrodieta, puede comer cualquier cosa, incluidos alimentos fritos, grasos y dulces. La condición es una, de acuerdo con sus necesidades macro y su recuento diario de calorías. En teoría, aún puede lograr su objetivo, incluso si come comida rápida.
Aún se puede ejecutar una macro dieta incluso si no está interesado en contar las calorías de la ingesta de alimentos y simplemente vigilar lo que come, mucho o no, y cómo es la nutrición, esta macro dieta puede ser una solución. La macrodieta no es una dieta nueva. Los nutricionistas deportivos han utilizado durante mucho tiempo el concepto de macronutrientes.
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Necesita disciplina
Puedes sentir los beneficios de esta dieta. Es solo que debido a que la macro dieta depende del cálculo de la cantidad de lo que come, debe ser diligente para controlarlo y crear sus propias reglas. No es de extrañar que la macrodieta sea más popular entre las personas disciplinadas en cuanto al consumo de alimentos.
Las macro dietas a menudo se consideran menos que ideales para los veganos (aunque algunos veganos disciplinados también pueden encontrar buenos lados en estas dietas). Muchas fuentes de proteínas provienen de los carbohidratos, por lo que es menos específico sobre el tipo de limitación alimentaria.
Sin embargo, la macro dieta es perfecta para aquellos que buscan una guía para perder peso, aumentar la masa muscular o querer controlar mejor sus porciones, sin tener que estar sujetos a reglas específicas de alimentación sobre qué comer o no.
Una buena dieta para estar en forma
Una macro dieta puede funcionar bien si su objetivo es lograr una buena forma física. Porque esta dieta la llevan en su mayoría deportistas. Con el ejercicio, el exceso de calorías será casi inexistente. El cuerpo recortará el exceso de glucógeno y quemará grasa de forma más eficaz. Incluso puede crear macros adicionales, también conocidas como comer más, después de gastar energía durante el ejercicio.
Si se hace de manera adecuada y correcta, una dieta macro no solo mejora el rendimiento del ejercicio, sino que también ayuda con la recuperación posterior. Pero también tenga en cuenta que cada ejercicio es diferente y los patrones de dieta deben ajustarse. Especialmente cuando no estás haciendo ejercicio, la macro dieta no se puede aplicar como antes.
Todavía hay algún debate sobre esta dieta. Por ejemplo, si es mejor o no tan bueno como otra alimentación saludable, y si se puede tener en cuenta la cantidad de calorías en una macro dieta. Sin embargo, algunas investigaciones respaldan la efectividad de la macro dieta. Muchas personas también prueban el éxito en el logro de sus objetivos al llevar a cabo esta dieta.
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Al final, cada tipo de dieta tiene el mismo mensaje saludable: coma más verduras, controle sus porciones y aumente su ejercicio. Sin embargo, debido a que la macro dieta no tiene restricciones, existe la posibilidad de que comer alimentos poco saludables que afecten la función de las mitocondrias (los bloques de construcción de energía del cuerpo) definitivamente exista. Por lo tanto, una macro dieta puede ser una solución a corto plazo, pero no una solución a largo plazo para establecer un estilo de vida saludable.
Entonces, ¿vas a elegir una macro dieta como estilo de vida ? ¿O sigues buscando una dieta más adecuada? Independientemente del tipo de dieta que esté siguiendo, es mejor hacerlo bajo la supervisión de un médico. Puede tener una conversación sobre varios tipos de dieta con el médico en . Con solo descargar solicitud , puede obtener mucha información sobre la salud. Sin molestarse en ir al hospital, puede hablar con el médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat o Llamada de voz / video .
