, Yakarta - La buena calidad del sueño es una de las claves para la salud física y psicológica. Pero, ¿y si tiene problemas para dormir? Aquí le mostramos cómo hacer que se duerma más rápido y mantenerse alejado de los efectos negativos de la falta de sueño.
Use una fragancia que lo haga sentir cómodo
Use una fragancia relajante para la mente en su habitación como aceites esenciales o velas de aromaterapia. Hazlo tambien extensión corto que puede hacerte dormir más profundamente. Si quieres saber el tipo de fragancia que te puede ayudar a dormir, puedes preguntarle al médico en la aplicación .
(Lea también: 6 alimentos para ayudar a superar el insomnio )
En la aplicación En este caso, también puede comprar vitaminas que se entregarán directamente a su domicilio. Otros servicios incluyen controles de laboratorio. Ingrese el horario y el lugar que desee, y el personal del laboratorio vendrá de acuerdo con los datos que proporcionó. Si tiene curiosidad por probar la aplicación, descargar solicitud pronto en Google Play o App Store.
Evite la exposición a la luz
Por la noche, evita luz azul Antes de dormir. Incluido en la categoría luz azul es la luz que proviene de su teléfono celular, computadora, TV y otros dispositivos electrónicos. La lámpara que viene de artilugio Esto mantiene despiertos sus ojos y su cerebro. En lugar de mirar la pantalla iluminada desde artilugio , es mejor que elija otras actividades que puedan causarle sueño, como leer un libro.
Rutina de ejercicios
En las actividades diarias, tome de 30 a 60 minutos cada día para hacer ejercicio. Al estar activo durante el día, su cuerpo recibe señales que marcan la diferencia entre cuándo se despierta y cuándo se va a dormir. Los efectos del ejercicio antes de acostarse pueden despertar a algunas personas. Si eres uno de ellos, elige un horario para ejercitarte por la mañana.
(Lea también: Además del insomnio, estas afecciones pueden tratarse con ejercicio )
Evite ciertos alimentos antes de dormir
Además, una buena alimentación también puede ayudarte a superar los problemas de sueño, ¡ya sabes! Evite comer alimentos con alto contenido de carbohidratos o azúcar después de la cena. Si tiene hambre después de la cena, elija un refrigerio que pueda estabilizar su nivel de azúcar en la sangre, como verduras, yogur o nueces.
También recuerde mantenerse alejado de la cafeína después de las 2 o 3 de la tarde. Agregue un suplemento de magnesio una hora antes de acostarse si es necesario y haga de omega-3 una parte de su suplemento diario para relajar los músculos.
