, Yakarta - El dolor de espalda a menudo es causado por malos hábitos diarios que hacen que los músculos y las articulaciones estén tensos y tensos. El dolor de espalda puede afectar significativamente la calidad de la actividad.
Hay varios hábitos que desencadenan el dolor de espalda, como no hacer ejercicio, tener una mala postura, levantar cosas incorrectamente, tener sobrepeso, fumar y consumir menos calcio y vitamina D. ¡Puede leer más información aquí!
Hábitos que provocan dolor de espalda
Sentarse durante largos períodos de tiempo puede ejercer presión sobre los discos de la espalda baja, lo que puede generar tensión y estrés en las áreas inferiores, incluida la cintura, y causar dolores y molestias. ¿Cómo puede un hábito provocar dolor de espalda? ¡Más información está aquí!
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1. No hacer ejercicio
El ejercicio está estrechamente relacionado con el entrenamiento de los músculos del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y la parte inferior del cuerpo. Los ejercicios específicos y el ejercicio regular pueden prevenir el dolor de espalda. Esto incluye ejercicios como Pilates y yoga.
Pilates puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Esto incluye ejercicio cardiovascular como nadar, caminar y andar en bicicleta. El punto es el movimiento que puede aumentar la flexibilidad.
2. Tener una mala postura
Una mala postura puede ejercer presión adicional sobre los músculos y ejercer presión sobre la columna. Con el tiempo, el estrés debido a una mala postura puede cambiar las características anatómicas de la columna.
Para evitar una lesión en la cintura, intente pararse con las rodillas ligeramente flexionadas y coloque una pierna hacia adelante para reducir la presión sobre la cintura y la tensión en la parte inferior del cuerpo. Al sentarse, se recomienda sentarse con las caderas ligeramente más altas que las rodillas.
3. Levantar artículos incorrectamente
A menudo, una lesión en la espalda ocurre cuando intentamos levantar un objeto pesado y lo hacemos de manera incorrecta. La forma de hacerlo bien es flexionar las rodillas y usar la fuerza de las piernas, manteniendo el peso cerca del cuerpo. Después de eso, mantenga la cabeza baja y la espalda recta y asegúrese de evitar giros repentinos.
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4. Sobrepeso
Mantenga su peso bajo control para prevenir el dolor de espalda. Es más probable que experimente dolor de espalda si tiene sobrepeso o es obeso. El exceso de peso, especialmente en la sección media, desplaza todo el centro de gravedad hacia adelante y agrega tensión a los músculos lumbares. El ejercicio y una dieta saludable pueden ayudarlo a lograr un peso equilibrado.
5.Fumar
La nicotina restringe el flujo sanguíneo a los discos que protegen la columna y aumentan la tasa de degeneración. Fumar también reduce la absorción de calcio y previene el crecimiento de hueso nuevo, lo que aumenta el riesgo de que los fumadores padezcan osteoporosis (huesos quebradizos) y una curación más lenta después de las fracturas, que pueden causar dolor de espalda.
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6. No obtener suficiente calcio y vitamina D
Estos nutrientes son importantes para la fortaleza de los huesos. Si no obtiene suficiente calcio y vitamina D en su dieta diaria, hable con su médico sobre posibles suplementos. Si necesita la recomendación de un médico con respecto a la ingesta de calcio y vitamina D, puede preguntar directamente en .
Los médicos expertos en sus campos intentarán ofrecer la mejor solución. Como, suficiente descargar solicitud a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico puedes elegir chatear a través de Llamada de video / voz o Chat .
7. No se mueva mucho
Limitar la actividad como medio para controlar el dolor cuando tiene dolor lumbar puede ralentizar el proceso de curación. La actividad regular puede aumentar el flujo sanguíneo al área afectada, reducir la inflamación y reducir la tensión muscular.
Las personas que reanudan sus actividades diarias normales después de experimentar dolor lumbar pueden tener una mejor flexibilidad que aquellas que descansan en la cama durante una semana. El reposo prolongado en cama también puede aumentar el dolor y potencialmente conducir a complicaciones, como depresión, coágulos de sangre en las piernas y disminución del tono muscular.
