, Yakarta - El café se ha convertido en la bebida favorita de los trabajadores o estudiantes que están preparando su proyecto final como la medicina más eficaz para despertar. Si la intensidad es baja, todavía está permitido. Especialmente para quienes están acostumbrados a consumir café, por supuesto esto les será útil. Pero para aquellos de ustedes que no están acostumbrados, las horas de sueño de una persona pueden verse perturbadas, causando insomnio debido al café. Entonces, ¿qué causa esto?
Insomnio por consumo de café
El café es un tipo de bebida que contiene cafeína. En 100 gramos de café normal o café helado hay alrededor de 40 miligramos de cafeína, mientras que en el espresso hay 212 gramos de cafeína. La cafeína se encuentra no solo en el café, sino también en el té, el chocolate y algunos refrescos.
La cafeína es un tipo de droga estimulante que actúa inhibiendo el trabajo de receptores de adenosina dentro del cuerpo. Adenosina es un compuesto que nos da sueño. Por lo tanto, consumir grandes cantidades de café o unas horas antes de la hora habitual de acostarse puede evitar que se sienta somnoliento.
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Después de consumir café, los efectos se sentirán entre 30 y 60 minutos después. El contenido de cafeína en el café puede durar la mitad en el cuerpo de 3 a 5 horas, y el resto dura mucho tiempo, que es de 8 a 14 horas. Esto es lo que hace que una persona experimente insomnio debido al consumo de café.
Por lo tanto, aquellos de ustedes que no estén acostumbrados a consumir café deben evitar esta bebida a la hora de acostarse. Los expertos dicen que el límite seguro para beber cafeína es de aproximadamente 250 miligramos por día, para evitar efectos secundarios no deseados.
Sin embargo, también debe haber descubierto que es posible que una persona no sienta los efectos de la cafeína en absoluto. Dado que la condición de cada persona es diferente para que esto suceda, estos son los factores que influyen en los efectos que tiene la cafeína en el cuerpo de una persona:
- Factor de edad, muchos estudios dicen que la cafeína en el café es mala si se administra a niños pequeños. Además, hay estudios que dicen que el aumento de la edad hace que una persona sea más sensible a la cafeína.
- Factores genéticos. Algunas fuentes dicen que la genética hace que el metabolismo de la cafeína en el cuerpo no sea el mismo entre individuos.
- El hábito de consumir cafeína. Las investigaciones muestran que aquellos que beben café con regularidad sentirán menos los efectos de la cafeína que aquellos que rara vez beben café.
- Consumiendo tiempo. El consumo de cafeína cerca de la hora de acostarse tiene el potencial de tener un mayor impacto en los trastornos del sueño.
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Cómo superar el insomnio después de beber café
Si un día tienes que acostarte temprano porque tienes que empezar las actividades por la mañana, entonces esta es una forma de lidiar con el insomnio por tomar café que puedes practicar:
- Crea una atmósfera tranquila en la habitación. Debe hacer la cama libre de teléfonos celulares, computadoras portátiles y otros dispositivos. Si todavía se siente incómodo debido a otros sonidos, puede reproducir un CD o casete que contenga sonidos relajantes o, a menudo, llamados "ruido blanco", como el sonido de las olas en la playa o el viento que sopla los pinos en las montañas. No olvide encender el humidificador de aire con aroma a lavanda, que se ha demostrado que hace que las condiciones de la habitación sean más cómodas y que se duerma fácilmente.
- Haz movimientos ligeros. Para eliminar el impacto de la cafeína en el cuerpo, puede realizar movimientos ligeros como lagartijas o saltos. Sin embargo, asegúrese de no exagerar, ya que puede hacer que se sienta incómodo y dificultar el sueño.
- Bebe un vaso de leche tibia. Un vaso de leche tibia contiene triptófano, un tipo de proteína que el cuerpo puede convertir en las hormonas serotonina y melatonina. Ambas hormonas son necesarias para provocar somnolencia.
Esa es la discusión sobre el insomnio debido al consumo de café que debes conocer. Es cierto que son muchos los beneficios de consumir esta bebida amarga para el organismo, pero debe estar en la dosis adecuada. Siempre debe entenderse, cualquier exceso puede conducir ciertamente a algo malo en el futuro.
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La mejor forma de prevenir el insomnio es dejar de consumir cafeína por un tiempo. Sin embargo, si este trastorno del sueño es lo suficientemente grave, consulte inmediatamente a un médico. Puede hacer preguntas sobre su estado de salud al médico a través de la aplicación. . Puede ponerse en contacto con el médico a través de Llamada de video / voz y Chat . Vamos, descargar en App Store y Google Play.
