, Yakarta - Las verduras y las frutas son buenas fuentes de nutrición para la salud del corazón. Además, las verduras y frutas también son bajas en calorías y ricas en fibra. Las verduras y las frutas contienen nutrientes que pueden ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares.
Las proteínas de origen vegetal como los frijoles, los garbanzos, las lentejas, las nueces y las semillas, así como el pescado y los mariscos, son otras buenas fuentes de nutrientes saludables para el corazón. ¡Puede leer más información sobre alimentos saludables para el corazón aquí!
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Fuentes alimenticias para mantener el corazón
Si come carne roja, debe limitarla a 1-3 comidas por semana. La razón, un estudio muestra que está asociada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Si bien el yogur y el queso no aumentan ni disminuyen el riesgo de enfermedad cardíaca, pueden ser fuentes importantes de calcio, proteínas y otros minerales.
Las grasas y aceites saludables pueden desempeñar un papel importante en su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Los diferentes tipos de grasa pueden afectar la salud de manera diferente. Las grasas saludables pueden ayudar a proteger el corazón y las grasas no saludables pueden aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
Elija alimentos con altas cantidades de grasas saludables como aguacates, aceitunas, nueces y semillas, y use aceites de cocina saludables, como aceite de oliva, canola, girasol, maní y soja. Estos alimentos pueden ayudar a reducir el colesterol.
Para agregar sabor, es mejor usar especias en lugar de sal. Consumir demasiada sal puede provocar hipertensión arterial, que es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca. Muchas personas no se dan cuenta de que la mayor parte de la sal que consumen se encuentra en alimentos procesados y envasados, como alimentos enlatados, fiambres (como jamón y salami) y productos horneados.
Una de las mejores formas de reducir la cantidad de sal que consume es consumir alimentos frescos y sin procesar, como frutas y verduras. Si desea agregar un sabor extra a su comida, intente agregar especias.
¿Necesita recomendaciones sobre pautas alimentarias saludables para mantener la salud del corazón? Puede preguntarle al médico directamente en . Los médicos expertos en sus campos intentarán ofrecer la mejor solución. Es fácil, solo descárgalo solicitud a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico puedes elegir chatear a través de Llamada de video / voz o Chat .
Importante regular las porciones de comida
Además de ser una fuente de nutrición, regular las porciones de comida también es un esfuerzo por mantener la salud del corazón. Use un plato o tazón pequeño para ayudar a controlar sus porciones.
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Puede comer alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes en porciones grandes. En cuanto a los alimentos ricos en calorías y sodio (como la comida procesada o rápida), preferiblemente en porciones pequeñas. De esa manera, puede mantener su corazón sano.
Se recomienda consumir comidas abundantes de alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, como frutas y verduras, y porciones más pequeñas de alimentos ricos en calorías y sodio, como comida procesada, procesada o rápida para mantener un corazón y una circunferencia de cintura saludables. .
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Elabora un menú diario siguiendo la estrategia y planificación recomendadas. Preste atención al tamaño de las porciones y agregue variedad a esas opciones de menú. Por ejemplo, si hoy comió salmón a la parrilla, intente comer un huevo duro al día siguiente.
Esta variedad lo ayudará a asegurarse de obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita y también evitará el aburrimiento. De vez en cuando se le permite comer alimentos que son "menos" saludables, pero "responda" inmediatamente con una dieta saludable continua y ejercicio, por supuesto.
