, Yakarta - Es probable que usted, que suele estar sentado durante demasiado tiempo o que lleva una mochila pesada, haya experimentado dolor de espalda. Aunque no es un problema de salud grave, el dolor de espalda le incomoda al realizar diversas actividades. Ahora, en lugar de tomar analgésicos, intente realizar los siguientes movimientos que son efectivos para eliminar el dolor de espalda.
Durante este tiempo, muchas personas piensan que el dolor de espalda desaparecerá con mucho descanso. Pero, de hecho, con solo moverse mucho y hacer ejercicio ligero, el dolor de espalda puede curarse rápidamente. El yoga y el pilates son dos tipos de ejercicio que se sabe que son beneficiosos para el dolor de espalda. Bueno, puedes intentar hacer algunos de estos movimientos de yoga y pilates para deshacerte del dolor de espalda:
- Media estocada
Extensión o el estiramiento ha demostrado tener tanto beneficio como el yoga para reducir el dolor de espalda. Uno de los movimientos de estiramiento recomendados es mitad estocadas . Manera de hacer mitad estocadas bastante fácil, párese con el pie izquierdo hacia adelante, luego doble la rodilla de la pierna izquierda para formar 90 grados. Estire la pierna derecha detrás de usted caminando ligeramente de puntillas. Luego, gire lentamente las caderas hacia la derecha hasta que sienta que los músculos abdominales se estiran. Mantenga durante 20-30 segundos, luego alterne girando las caderas hacia el lado opuesto.
- Postura del niño
Este movimiento de yoga no solo es cómodo de hacer, sino que también puede ayudar a reducir el dolor de espalda. El truco es sentarse con las piernas cruzadas sobre los talones y luego inclinar el cuerpo hacia adelante hasta que la cara toque el suelo. Estire los brazos frente a usted y mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos.
- Sentadilla corporal
Si este es realmente un movimiento que se usa a menudo en las clases de entrenamiento con pesas. Sin embargo, debido a que una de las causas del dolor de espalda suele ser estar sentado o de pie con una postura incorrecta. Entonces sentadillas corporales considerado capaz de restaurar la postura correcta y aumentar la fuerza corporal. Manera de hacer sentadillas corporales es el primero en pararse con los pies separados a la altura de los hombros. Luego doble ambas rodillas lo más bajo posible con la posición de las nalgas como si quisiera sentarse, mientras ambos brazos están estirados hacia adelante. Mantén la posición durante unos cuantos conteos y luego vuelve a la posición de pie. Repite de 10 a 15 veces.
- Inclinación pélvica
Un estudio canadiense encontró que el dolor de espalda leve se puede controlar haciendo ejercicios de Pilates durante cuatro horas y media a la semana. Pilates es útil para fortalecer los músculos centrales que sostienen la columna y aumentar la flexibilidad del cuerpo para que el cuerpo pueda moverse fácilmente sin dolor. Un movimiento de Pilates que puede ayudar a reducir el dolor de espalda es inclinación pélvica . El truco, acuéstese boca arriba en el suelo con ambas rodillas dobladas hacia arriba y ambas manos colocadas al lado del cuerpo. Mientras exhala, levante lentamente las caderas (en yoga, esta posición se llama). pose de puente ). Mantenga las nalgas y la columna no demasiado lejos del suelo. Sostenga por unos segundos, luego regrese a la posición inicial mientras inhala. Repite este movimiento de cinco a diez veces.
Haga estos cuatro movimientos con regularidad hasta que desaparezca el dolor de espalda. (Lea también: ¿Dolor corporal a menudo? Quizás necesite hacer movimientos especiales). Para evitar que el dolor de espalda regrese, debe evitar cargar objetos pesados en la espalda. También haga ejercicio con regularidad para aumentar la flexibilidad de los músculos de la espalda. Si su espalda está lesionada o el dolor no desaparece, hable con su médico de inmediato a través de la aplicación. . Llama al doctor buscar asesoramiento de salud a través de Llamada de video / voz y Chat en cualquier momento y en cualquier lugar. Vamos, descargar ahora también en App Store y Google Play para tu salud.
