"Hacer ejercicio por la noche está bien, incluso ahorra muchos beneficios para la salud. Sin embargo, hay varias cosas importantes que deben tenerse en cuenta para que el ejercicio siga siendo efectivo y saludable para el cuerpo. Elija la duración y el tipo de ejercicio adecuados para no causar problemas de salud ”.
, Yakarta - ¿Sois un grupo de personas que prefieren los deportes de noche? Ya sea que se haga por la mañana o por la noche, el ejercicio tiene una variedad de beneficios para el cuerpo. Es solo que, en general, la mayoría de las personas realizan esta actividad física por la mañana.
Aun así, hacer ejercicio por la noche está bien y es legal. Sin embargo, el ejercicio nocturno no debe realizarse al azar.
Hay varias cosas importantes a tener en cuenta para que el ejercicio nocturno no cause problemas de salud. ¿Quieres saber a qué prestar atención al hacer ejercicio por la noche?
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Duración y tipo de ejercicio
Aunque tiene muchos beneficios para la salud, hay algunas cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio por la noche. Por ejemplo, determinar el momento y el tipo de ejercicio adecuados. Además, también preste atención a la duración para adaptarse a la capacidad de cada cuerpo.
A continuación, se indican algunos aspectos a tener en cuenta al hacer ejercicio por la noche:
- Le recomendamos que no haga ejercicio por la noche después de las 23:00. La razón es que en ese momento el cuerpo segrega hormonas que debemos dormir.
- Evite el ejercicio de alta intensidad, ya que puede hacer que el cuerpo tarde más en conciliar el sueño y puede reducir la calidad del sueño.
- Deje de hacer ejercicio una hora o 90 minutos antes de acostarse, para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para relajarse.
- Elija ejercicio de intensidad ligera o moderada como yoga, estiramiento, caminar, nadar o andar en bicicleta tranquilamente.
Además, también hay algunos consejos de expertos en Escuela Médica de Harvard para que pueda tener un sueño de calidad, después de hacer ejercicio por la noche, a saber:
- Establezca una hora regular para acostarse y adopte una rutina relajante para la hora de acostarse.
- Apague todos los dispositivos electrónicos que emitan luz. Por ejemplo, TV, computadora y WL al menos 15 a 30 minutos antes de acostarse.
- Asegúrese de que la cama sea cómoda y que el dormitorio sea oscuro, silencioso y fresco.
- Si no puede dormir después de 15 a 20 minutos, intente ir a otra habitación. Lea un libro u otra lectura en silencio y con poca luz hasta que se sienta somnoliento.
- No duermas demasiado tiempo. Si necesita una siesta, intente limitarla a 20 a 30 minutos.
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Hace que sea difícil dormir, ¿de verdad?
No pocas personas piensan que hacer ejercicio por la noche puede dificultar el sueño. De hecho, cuando se hace correctamente, el ejercicio nocturno no afecta la calidad del sueño. Un estudio (2011) dice que los sujetos de investigación pueden dormir profundamente por la noche después de hacer ejercicio durante 35 minutos.
También hay otras investigaciones interesantes. En 2013, la National Sleep Foundation estudió los hábitos de sueño de 1.000 participantes del estudio. Los investigadores encontraron que la mayoría (83 por ciento) de las personas que hacían ejercicio todo el tiempo, incluso por la noche, dormían mejor que las que no hacían ejercicio en absoluto.
Estudiar desde Escuela Médica de Harvard también encontró resultados similares. Los expertos evalúan la calidad del sueño en adultos sanos que hacen ejercicio por la noche y la comparan con aquellos (adultos sanos) que no hacen ejercicio.
El resultado, el ejercicio nocturno no afectó el sueño, pero ayudó a que los sujetos del estudio se durmieran más rápido. De hecho, pasan más tiempo durmiendo profundamente.
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Lo que debe enfatizarse es hacer ejercicio por la noche sabiamente. Elija el tipo de ejercicio, la duración y el lugar correctos para que los resultados sean efectivos y seguros para la salud y la seguridad.
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