Yakarta: caminar es un tipo de ejercicio simple que tiene muchos beneficios. Con movimientos simples y económicos, caminar puede tener un impacto positivo en la salud del cuerpo. Uno de ellos puede adelgazar. ¿En serio?
Citando varias fuentes, se dice que caminar puede aumentar la resistencia y quemar calorías para mantener la salud del corazón. Algunos expertos recomiendan caminar al menos 150 minutos a la semana. De hecho, para mantener la salud, se recomienda que una persona camine 10,000 pasos todos los días o unos 6 kilómetros.
Para bajar de peso, existe una técnica de caminar llamada "Caminando con fuerzao caminar enérgicamente. Se dice que esta técnica es eficaz para perder peso corporal, por supuesto, con una dieta sana equilibrada y llena de nutrientes. ¿Quieres intentar implementarlo?
Pierde peso con Caminando con fuerza
La caminata rápida es una técnica para caminar a un ritmo diferente al de la caminata regular. El principio de esta técnica es que cuanto más rápido camine, más calorías quemará. Debido a que el cuerpo, especialmente las piernas, requiere más energía para hacerlo, la quema de calorías se produce más rápidamente.
Para hacer esta técnica, debe aumentar su velocidad de caminata de 5 a 7 kilómetros por hora. Además de aumentar la velocidad, en esta técnica también es necesario aumentar la longitud de la zancada. Esto significa que tienes que ir más lejos de lo normal caminando.
Hay algunas cosas que debe tener en cuenta y hacer cuando salga a caminar a paso ligero. Entre ellos:
- Usa el talón como pedestal para poner un pie
- Luego, cuando esté a punto de avanzar, mueva el enfoque en toda la planta del pie mientras avanza.
- Mantenga la espalda recta mientras camina a paso ligero
- Evite caminar con la cabeza gacha y una posición incómoda para la espalda.
- Balancea ambas manos al ritmo de los pies
Estos consejos han demostrado ser efectivos y facilitan la implementación de esta técnica. Si lo hace bien, una caminata rápida puede quemar hasta 560 calorías en una hora. Para estar seguro, asegúrese de calentar siempre antes de comenzar este ejercicio.
Caminar a paso ligero se puede utilizar como alternativa al ejercicio. Puede combinar el ejercicio durante una semana para que no se aburra y aún tenga el espíritu. Por ejemplo, si ha estado corriendo o trotando durante tres días, puede completar el cuarto al sexto día con una caminata rápida.
Algunos expertos dicen que, para ser más efectivo y obtener los máximos resultados, este ejercicio debe realizarse tres veces por semana. Aquí hay un cálculo de las calorías quemadas si camina a paso ligero con regularidad:
- 30 minutos a paso rápido
Comience con un calentamiento y realice una caminata rápida de 5 minutos. Después de eso, aumente la velocidad al caminar de acuerdo con la capacidad del cuerpo. Hacer esta técnica durante 30 minutos puede quemar unas 220 calorías. Antes de finalizar este ejercicio, relájese caminando a un ritmo pausado durante 5 minutos.
- Caminata rápida de 60 min
Quemar más calorías requiere una caminata de mayor intensidad y más tiempo. Pruebe el siguiente truco para quemar alrededor de 355 calorías.
Comience el ejercicio calentando en forma de una caminata tranquila durante 5 minutos. Luego continúe caminando a paso ligero durante 5 minutos. Reduzca ligeramente la velocidad de la marcha y mantenga este ritmo durante un minuto. Luego, vuelva a caminar con fuerza durante 5 minutos. Repite este ritmo hasta 6 veces alternando.
- Caminata rápida de 90 minutos
A mayor tiempo e intensidad, la cantidad de calorías que se quemarán aún más. Haga una caminata rápida durante 90 minutos iniciando una caminata de calentamiento durante 5 minutos, luego una caminata rápida durante 2 minutos y luego comience a reducir la velocidad lentamente. Repite este movimiento 15 veces y el cuerpo quemará hasta 405 calorías.
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