Yakarta: para las personas que son perezosas para moverse, también conocidas como "mager", ejercicio tablaje podría ser una alternativa. Porque, este deporte se puede realizar en cualquier momento y lugar, y no requiere mucho espacio para realizarlo.
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tablaje es un ejercicio físico realizado en una posición Lagartijas durante unos segundos. Para hacer esto, solo necesita sostener el cuerpo con ambas manos como en la posición Lagartijas y manténgalo presionado durante 10 segundos, luego hágalo repetidamente. Debido a su simple movimiento, tablaje incluido el tipo de ejercicio ligero en ayunas.
Beneficios para la salud de las planchas
A continuación se muestran algunos beneficios tablaje por salud:
1. Entrenamiento de fuerza muscular central
Al hacer tablaje , involucrará todos los músculos centrales del cuerpo, es decir, algunos músculos de la espalda y otros grupos de músculos en todo el cuerpo. Como resultado, los músculos centrales del cuerpo serán más fuertes. tablaje También puede tensar los músculos abdominales, reducir la circunferencia de la cintura y mejorar la eficacia de cada ejercicio físico que realice. Esto se evidencia en un informe de Consejo Americano de Ejercicio. El informe afirma que tablaje Regularmente puede fortalecer los músculos del cuerpo, la columna y la parte superior de la espalda para que pueda reducir el dolor de espalda.
2. Incrementar la flexibilidad corporal
Además de fortalecer los músculos centrales, tablaje también puede aumentar la flexibilidad de los músculos del cuerpo. Es por el movimiento tablaje hará que los músculos alrededor de los hombros, clavículas, omóplatos y otros huesos del cuerpo se muevan de manera óptima. Como resultado, la flexibilidad del cuerpo se mantendrá bien para que pueda hacer que los músculos y las articulaciones sean más saludables, reducir la tensión en los músculos y prevenir lesiones durante el ejercicio.
3. Mejora el equilibrio y la postura.
Momento tablaje , sostendrá su peso y evitará que su cuerpo se caiga. Este movimiento es inconscientemente capaz de entrenar el equilibrio corporal y mejorar la postura. Porque, tablaje es un ejercicio estático en el que utiliza los brazos para levantar el cuerpo del suelo y mantener todo el cuerpo en una posición recta y rígida como una tabla.
Diferentes tipos de tablas
Aquí están los diferentes tipos tablaje lo que puedes hacer:
1. Plancha básica
Esto es un movimiento tablaje el más común y sencillo. Cómo hacerlo:
- Coloque ambas manos en el suelo apoyadas en los codos. Estire las piernas y ábralas a la altura de las caderas, luego levante el cuerpo con ambas piernas para apoyarse.
- Asegúrese de que el cuerpo esté en posición recta, la espalda no arqueada y las nalgas más altas.
- Coloque la cabeza mirando hacia el suelo, bloquee el estómago y respire normalmente.
- Mantenga la posición durante 10 segundos o ajústese a su capacidad.
- Una vez que sea suficiente, baje la posición para un breve descanso y luego repita nuevamente.
2. Plancha lateral
Si entarimado básico hecho en una posición recta, luego entarimado lateral realizado con una posición inclinada hacia la derecha mientras se apoya en un codo. Deje que su pie izquierdo se apoye en la parte superior de su pie derecho, luego empuje su cuerpo hacia arriba hasta que su cuerpo forme un triángulo en el piso. Asegúrese de que la posición del hombro izquierdo no esté inclinada hacia adelante o hacia atrás. Mantenga esta posición durante 10 segundos o según su capacidad. Una vez suficiente, baja la posición para descansar y repite de nuevo.
3. Paracaidismo
Cómo escribir tablaje Esto es tumbándose en el suelo con la cabeza hacia abajo. Coloque los brazos a los lados o levántelos, luego levante lentamente el pecho del piso. Mantenga esta posición durante 10 segundos o según su capacidad. Una vez suficiente, baja la posición para descansar y repite de nuevo.
Si tiene otras preguntas sobre el ejercicio en ayunas, puede consultar con su médico. Para hablar con un médico, puede aprovechar las funciones Comuníquese con el médico en la aplicación . Solo necesitas descargar solicitud en App Store y Google Play, luego puede preguntarle al médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat y Llamada de voz / video . Entonces, usemos la aplicación ¡ahora!
