, Yakarta - La artritis es una enfermedad que ataca las articulaciones y generalmente hace que la parte del cuerpo afectada se hinche y se ponga rígida. Los dos tipos más comunes de artritis, a saber, la osteoartritis (OA) y la artritis reumatoide (AR), causan dolor de rodilla. Además de las rodillas, otras partes del cuerpo que suelen estar suscritas a la artritis son las articulaciones de las manos y los dedos. Bueno, tratamientos como hacer los movimientos simples a continuación pueden ayudarlo a aliviar el dolor en las articulaciones de las rodillas y las manos debido a la artritis. Vamos, mira aquí.
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Movimientos simples para el dolor de rodilla
¿El dolor de rodilla debido a la artritis interfiere con sus actividades diarias? Intente hacer los siguientes movimientos simples con regularidad para ayudar a aliviar, incluso entrenar, los músculos de la rodilla rígidos e hinchados.
1. Levantamiento de piernas
Este movimiento se basa en la fuerza de los músculos del muslo, de modo que si se realiza con regularidad puede aliviar el dolor de rodilla. La razón es que los músculos del muslo en la parte delantera están conectados directamente a las articulaciones de la rodilla.
El truco, acuéstese boca arriba con la posición de ambas manos al lado del cuerpo y las piernas estiradas con los dedos de los pies hacia arriba. Luego, levante lentamente una pierna, pero trate de mantenerla recta, mientras aprieta los músculos abdominales. Sostenga la pierna arriba durante 5 segundos, luego bájela lentamente. Repite el mismo movimiento en ambas piernas alternativamente varias veces.
2. Estiramiento de isquiotibiales
Si el movimiento anterior se basó en los músculos delanteros del muslo, ahora lo contrario. Este movimiento puede estirar y fortalecer la parte posterior de los músculos del muslo que también están conectados directamente a la articulación de la rodilla.
Todavía en posición acostada, con ambas piernas estiradas al frente. Luego, doble lentamente una pierna mientras tira de ella hacia su pecho, mientras mantiene la otra pierna recta. Sujete la parte posterior del muslo de la pierna doblada con ambas manos para ayudar a tirar, luego sostenga durante 30 a 60 segundos. Regrese la rodilla doblada a su posición original, luego repita el mismo movimiento con la otra pierna.
3. Estiramiento de piernas
No muy diferente del movimiento anterior, estiramiento de piernas útil para fortalecer los músculos del cuádriceps, lo que indirectamente superará el dolor de rodilla.
El truco es sentarse en el suelo con el cuerpo en posición erguida, ambas piernas estiradas al frente y ambas manos al costado del cuerpo. Doble una rodilla hasta que los músculos se sientan lo suficientemente estirados. Sujete la parte inferior de los muslos, luego mantenga la posición durante 5 segundos y enderece nuevamente. Repite el mismo movimiento con la otra pierna al menos 10 veces.
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Movimientos simples para el dolor de manos
Mientras tanto, para aliviar la artritis que se produce en los dedos o las manos, puedes probar los siguientes movimientos simples:
4. Apretar las manos
Este movimiento es muy sencillo y puedes hacerlo en cualquier lugar. El truco, comienza estirando las manos y los dedos, luego dobla lentamente los dedos en un puño. Trate de mantener los pulgares fuera de los puños. Luego, regréselo a su posición original. Repite este movimiento en cada mano 10 veces.
5. Doblar el pulgar
Con una mano, agarre la base del pulgar de la otra mano y dóblelo hacia arriba hasta que sienta un estiramiento. Regrese la punta del pulgar a su posición original y repita.
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Fácil, ¿no es así? Si el dolor de la artritis no desaparece, debe consultar a un médico de inmediato para recibir tratamiento médico. También puede ponerse en contacto con el médico mediante la aplicación. . Mediante Llamada de video / voz y Chat Puede solicitar consejos de salud y recomendaciones de medicamentos a los médicos en cualquier momento y en cualquier lugar. Vamos, descargar en App Store y Google Play como amigo para ayudarlo a cuidar su salud.
